>>> Tổng hợp từ A –Z những bài tập tốt nhất giúp tăng chiều cao (phần 1)
6. Nhảy với bài tập One Leg:
Là một trong những bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao, bài tập này có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, trong quá trình xem TV, chơi trong công viên hay trong khi làm bất cứ công việc nào khác.
Nhảy lên chân trái của bạn 8 lần với bàn tay của bạn hướng về phía bầu trời và sau đó nhảy trên chân phải của bạn trong cùng một kiểu. Hoạt động nảy lên này có lợi cho sự phát triển não bộ, tăng cường sức bền của chân và tăng hormone tăng trưởng.
7. Bài tập Pilates – tư thế Roll Over:
Đây là bài tập tuyệt vời giúp kéo dài cột sống của bạn và cung cấp thêm chiều dài cho phần thân trên của bạn. Nó cũng kéo dài các đốt sống cổ của bạn.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay của bạn để dọc theo hai bên hông và lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn.
Giữ hai chân của bạn lại với nhau, nâng chúng thẳng lên phía trần nhà và uốn cong từ từ hai chân về phía đầu làm cho chúng chạm vào sàn.
Chạm vào sàn theo cách này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi quen nó rất dễ dàng thực hiện. Bạn càng kéo giãn cơ thể của mình, càng có nhiều cột sống của bạn được kéo dài.
8. Kéo giãn cơ:
Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm với đôi chân của bạn ở phía trước.
Hai chân của bạn nên được mở rộng chiều rộng ngoài vai và bàn chân của bạn nên được uốn cong. Hít vào và nâng hai tay song song trước mặt bạn. Trong khi làm như vậy, uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm tay vào các đầu ngón chân của bạn.
Nếu bạn khó khăn khi thực hiện động tác này bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ bằng máy.
9. Tư thế yoga mèo duỗi mình:
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống của bạn và tăng cường sức mạnh vai, ngực, lòng bàn tay và lưng. Về cơ bản nó kéo căng gân kheo của bạn trong khi đưa một căng thẳng lên bụng của bạn giúp bạn tăng chiều cao như ý. Nó có lợi cho lưu thông máu.
Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà. Hít vào trong khi cong cột sống của bạn xuống và thở ra trong khi nâng cột sống của bạn lên một vị trí cong và đầu của bạn cúi xuống.
Cột sống tại vị trí này phải được uốn cong. Giữ vai của bạn cao và khuỷu tay thẳng. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 3-8 giây.
10. Tư thế cúi đầu:
Đứng thẳng với hai bàn tay của bạn đặt trên hông của bạn.
Ở vị trí này, uốn cong người phía trước càng xa càng tốt, sau đó chống hai tay xuống sàn.
Luôn nhớ không uốn cong đầu gối của bạn và giữ cho cằm của bạn gần ngực của bạn.
Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 4-8 giây.