Các bài tập gồm:
Gập bụng vuông góc với ghế tập – Cross bench crunch
Gập bụng chéo người – Decline sit-up
Động tác quỳ gối kéo dây – High cable crunch
Động tác gập người trên bóng tập – Swiss ball crunch
Kéo dây trên ghế tập chéo – Decline cable crunch
Động tác nâng chân trên bóng tập – Swiss ball leg raise
Động tác hít xà đầu gối hướng bụng – Chin-up toward belly
Động tác đẩy hông trên ghế tập chéo – Decline leg raise + hip thrust
Động tác nâng chân gồng cơ bụng – Leg raise + Ab strape
Kéo dây chéo người – Side-to-side cable crunch
Động tác vặn người kiểu Nga với bóng tập – Russian twist + medicine ball
Động tác vặn người kiểu Nga trên ghế tập – Glute ham machine Russian twist