Bài tập 1: Uốn cong người
-Hai chân dang rộng bằng vai, hai cẳng tay để song song với sàn nhà.
-Từ tư thế đứng thẳng, hạ uốn cong đầu gối xuống và nhảy về phía trước. Sau đó lại nhảy ngược lại vị trí như ban đầu. Thực hiện nhảy sang bên phải rồi nhảy lại vị trí ban đầu. Nhảy sang bên trái, rồi nhảy trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 2: Kết hợp toàn thân
-Đứng thẳng người, hai chân khép, hai bàn tay duỗi thẳng cầm tạ nhỏ đặt song song với hông.
-Bước chân rộng sang phải, hạ thấp người về phía bên phải, chân trái duỗi thẳng, chân phải hơi khụy gối, đồng thời hai cánh tay đưa tạ về phía sau, người chúi về phía trước.
-Chuyển trọng lượng toàn bộ cơ thể lên chân trái, hai tay gập lại, nâng tạ về phía trước ngực. Đứng thẳng người đồng thời co chân phải lên một góc 90 độ.
-Sau đó đưa chân phải ra phía sau, người hơi cúi thấp xuống, mắt nhìn về phía trước, chân trái cong đầu gối và hai tay đưa ra phía sau.
Bài tập 3: Nhảy lò cò
-Cuộn một chiếc khăn lại sau đó đặt ở trên sàn nhà bên trái chỗ đứng của bạn. Đứng thẳng lưng, 2 khủy tay co lên 90 độ, hai bàn tay nắm hờ. Đứng bằng chân phải, chân trái co lên, đầu gối hơi cong.
- Nhảy sang bên trái qua chiếc khăn và đứng bằng chân trái, đứng thẳng lưng. Sau đó tiếp tục nhảy trở lại với tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Bước lên bước xuống
-Động tác này bạn cần chuẩn bị một ghế dài có chiều cao vừa phải khoảng 30cm (hoặc bạn có thể tìm vật tương tự) và 1 cặp tạ nhỏ.
-Đứng thẳng người trước một ghế dài, hai chân khép lại, hai tay cầm tạ nhỏ đặt song song bên cạnh sườn.
-Bước chân trái đặt lên ghế đồng thời khụy chân phải để hạ thấp người xuống một chút. Hai tay cầm tạ hơi chếch về phía sau.
-Ấn đầu gối chân trái xuống và nâng cao đầu gối để đứng thẳng lên ghế. Lúc này hai tay gập lại đưa tạ lên ngang vai.