1. Bài tập uốn lưng

Tư thế chuẩn bị nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. Sau đó bạn từ từ hạ hai tay xuống sao cho song song với thân, mở rộng đầu gối và nâng lưng, đầu chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Ưu điểm của bài tập là tác động trực tiếp lên vùng bụng, giảm mỡ thừa và làm săn chắc hông, đùi. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái sau 1 tuần tập luyện.

2. Phương pháp giảm cân quân đội General Motor Diet (GM)

GM là chế độ ăn chay lành mạnh trong thời gian ngắn, giúp bạn có cơ thể mảnh mai, săn chắc chỉ sau 7 ngày. Ngoài ra bạn còn cải thiện được làn da, loại bỏ độc tố và các mỡ thừa xung quanh vùng bụng, eo.

Lộ trình giảm cân trong 1 tuần:

Phương pháp GM tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và hạn chế các loại chứa nhiều protein, mỡ, carbohydrates… Đặc biệt, bạn phải uống đủ nước mỗi ngày ít nhất 2 lít trong suốt lộ trình giảm cân bằng phương pháp GM này.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Việc ăn hoa quả giúp bạn thanh lọc cơ thể, bước đệm cho chuỗi ngày ăn chay sắp tới cho quá trình giảm cân.

Ngày đầu của chế độ ăn GM bạn nhẹ nhàng với các loại quả hư dưa hấu, chanh, táo, dâu tây… Chú ý đừng ăn nho, chuối, vải, xoài vì chứa nhiều đường chỉ tổ khiến bạn tăng cân.

Ngày 2: Nạp chất xơ

Vẫn duy trì chế độ ăn hoa quả như ngày đầu, nhưng ngày 2 bạn bắt đầu bổ sung chất xơ bằng cách ăn thêm rau quả. Bạn có thể ăn rau luộc, rau sống để nạp thêm năng lượng và uống trà xanh.

Ngày 3: Hoa quả và rau xanh

Hẳn là bạn đã quên dần cảm giác ăn trái cây và hoa quả thay cơm thịt. Chỉ cần chăm chỉ ăn hoa quả và uống nước theo chỉ dẫn, tránh ăn khoai tây là bạn đã thành công tuyệt đối trong việc thống trị cơn thèm ăn của mình rồi đấy. Những ngày sau thì vô tư đi!

Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu như 3 ngày đầu bạn không được ăn chuối thì đến ngày thứ 4 bạn có thể ăn chuối với sữa chua để cung cấp thêm kali và natri cho cơ thể. Chuối giúp cơ thể no cả ngày mà không cần ăn thêm loại thức ăn nào khác. Cứ như vậy, một ngày ăn bữa chuối và sữa chua là bạn đã giảm được kha khá lượng mỡ thừa tích trong người rồi đấy!

Thực đơn tham khảo:

+ 6 trái chuối

+ 4 cốc sữa

+ Một bát súp rau của quả loãng. Có thể rau củ quả tự chọn theo sở thích.

Ngày 5: Cà chua

Điểm nhấn của ngày thứ 5 đó là bạn ăn tăng cường cà chua, tối đa 6 quả để nạp nhiều axit uric giúp làm sạch và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn cũng phải lưu ý, tăng lượng nước uống trong ngày này. Tối thiểu 2 lít để giúp cơ thể tự giải độc.

Ngày 6: Rau và cơm

Bạn được ăn cơm và tăng cường rau xanh để bổ sung tinh bột và chất xơ cho cơ thể. Chú ý vẫn phải uống thật nhiều nước giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ngày 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

Như vậy là quy trình giảm cân theo phương pháp GM đã kết thúc. Nếu kiên trì đi theo đúng lộ trình, ăn uống đúng công thức không lý gì mà bạn không eo thon, dáng gọn, cơ thể săn chắc.

3. Nước chanh, gừng, tiêu đen

Những nguyên liệu dễ kiếm, giá rẻ ngay ở gian bếp như chanh, gừng, hạt tiêu lại là vũ khí giúp đánh bay mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

Chanh chứa nhiều chất xơ pectin giúp chặn cơn đói, duy trì độ pH cho cơ thể, hạn chế tích trữ chất béo. Gừng có tính nóng giúp hạn chế tích mỡ, thanh lọc, giải độc cơ thể. Trong khi đó tiêu chứa nhiều piperine giúp ngăn chặn hình thành các tế bào mỡ mới cũng như giảm chất béo trong máu.

Công thức:

+ 1/2 muỗng cà phê gừng xay

+ 3 thìa cà phê nước cốt chanh tươi

+ Nửa muỗng cà phê tiêu đen xay

+ 300ml nước lọc

Cách làm:

Sau khi nguyên liệu chuẩn bị đầy đủ, bạn cho gừng, nước cốt chanh và bột tiêu vào ly đã chuẩn bị rồi khuấy đều. Uống vào buổi sáng khi thức dậy khoảng 30 phút trước bữa ăn. Trường hợp bạn bị đau dạ dày hoặc viêm thì nên uống sau bữa ăn sáng 1 tiếng.

Khi mới uống bạn có thể cảm thấy khó chịu vì mùi vị nhưng sau sẽ quen dần. Nếu kiên trì thực hiện trong 1 tuần bạn có thể giảm được 3kg đấy.

Chú ý trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân với nước uống tiêu mỡ chanh, gừng, tiêu đen bạn phải tuyệt đối kiêng đồ ngọt, nước có ga, cà phê, thuốc, rượu bia, giảm bớt tinh bột trong các bữa ăn.