Những bài tập yoga dưới dây giúp:
Tăng khả năng chịu đựng về thể chất của bạn.
Tăng mức độ tập trung của bạn.
Nó giúp thư giãn cơ bắp cơ thể của bạn và làm giảm căng thẳng khớp xương của bạn.
Giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.
1. Tư thế Pawanmuktasana:
Nằm xuống trên tấm thảm tập.
Hãy giữ đôi chân của bạn thẳng.
Đặt cả hai bàn tay bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay úp trên sàn.
Nâng hai chân của bạn lên ở một góc 90 độ.
Gấp chúng và đặt chúng trên bụng.
Hai bàn tay đặt lên chân và dùng tay ấn chân vào bụng. Lúc này cả hai đầu gối của bạn nên được đặt sát vùng ngực của bạn.
Lặp lại những động tác này.
Thư giãn.
2. Tư thế xoắn cột sống:
Nằm trên lưng của bạn.
Gấp đầu gối của bạn và xoay đùi của bạn hướng về phía bên trái.
Đặt chân phải của bạn trên chân trái của bạn. Chân phải của bạn áp trùng với chân trái.
Đặt bàn tay trái của bạn trên đùi phải và bàn tay phải đặt trên sàn bên cạnh cơ thể.
Nhìn về phía bên phải của bạn.
Kéo giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Thư giãn.
Lặp lại các hoạt động xoắn nhưng với mặt xoay khác.
3. Tư thế Padangusthasana ngồi:
Ngồi trên thảm tập ở một vị trí thoải mái. Ngồi thẳng lưng.
Nâng chân hướng về phía trước và kéo căng chúng.
Nhắm mắt.
Khi bạn thở ra, uốn cong đùi của bạn tạo cơ thể thành hình chữ V.
Bạn có thể lấy tay nắm bàn chân để giữ nguyên thư thế trong 3 – 5 giây.
Thư giãn.
4. Tư thế Supta Virasana:
Bắt đầu bằng tư thế quỳ.
Nhắm mắt.
Hãy đặt hai tay bạn bên cạnh cơ thể ở một vị trí thư giãn.
Hạ eo, lưng và đầu nghiêng cơ thể ra sau
Nhìn về phía trần nhà.