Động tác tam giác vuông

-Hai tay chống song song xuống sàn sao cho bàn tay úp và hướng về phía chân, hai chân duỗi thẳng để thân người tạo thành tam giác vuông.

-Nâng chân trái lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác 4 nhún chân vuông góc

-Tư thế chuẩn bị: hai tay nắm vào nhau để trước mặt, hai chân khép đứng thẳng.

-Chân trái đặt chéo ra sau về phía bên phải, sau đó hạ chân xuống, mũi chân và đầu gối chạm đất. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Động tác Squat

-Tư thế chuẩn bị: đặt hai tay lên đầu, hai chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài

-Hạ hông ngồi xuống sâu, sao cho lưng vai và mông tạo thành một đường chéo (chú ý khi ngồi xuống đầu gối không được vượt quá mũi chân). Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác chạm khủy tay vào đầu gối

-Ở tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt sau đầu, hai chân đặt song song rộng bằng vai.

-Nâng đầu gối lên và đánh khuỷu tay sang sao cho hai bộ phận này chạm vào nhau, sau đó đổi chân liên tục. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.