Top 4 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khi bước qua tuổi dậy thì

Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn nhà, mặt đối diện với trần nhà, đồng thời nâng cong hai đầu gối, hai bàn chân phẳng và đầu ngón tay đặt phía sau tai của bạn.
 
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác nhấn cơ thể tạo đà, sau đó nâng cao phần thân trên của bạn cho đến khi bạn đang ở vị trí ngồi nghiêng hơn 45 độ, hai bàn chân chạm đất, gập gối.
 
Bước 3: Cuối cùng từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập liên tục và lặp lại từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 2: Hít xà ngược
 
Hít xà ngược tác động trực tiếp đến việc căng giãn các cơ xương là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất cho những đối tượng đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Ngoài ra bài tập còn giúp làm săn chắc cánh tay, bắp đùi cho những ai đang lo lắng cho vóc dáng của mình.

Top 4 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khi bước qua tuổi dậy thì
 
Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn nhà, mặt đối diện với trần nhà, hai vai đặt trực tiếp dưới thanh xà (lưu ý khi sử dụng thanh xà, cần sử dụng xà có chiều cao ngang hông). Sau đó hai tay cầm lên thanh xà có chiều rộng bằng vai, toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu bạn.
 
Bước 2: Tiếp theo đặt hai chân phẳng trên sàn nhà, vươn hai chân có chiều rộng ngoài vai, sau đó uốn cong đầu gối và nâng hông đến khi hai cánh cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng.

Bước 3: Tiếp tục nhấn cơ thể lấy đà kéo ngực về phía thanh xà. Tốt nhất nên thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần thực hiện.
 
Bài tập 3: Di chuyển bằng gối và nâng tạ
 
Di chuyển bằng gối và nâng tạ là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khá đơn giản, chủ yếu bạn cần cố gắng thực hiện các tư thế đúng cách và điều hòa thể lực hợp lý cho bài tập là được.


Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên chuẩn bị 2 quả tạ, vừa với bàn tay người tập. Sau đó mỗi tay cầm một quả tạ, thả lỏng hai tay bên hông với tư thế hai lòng bàn tay phải đối mặt với nhau.
 
Bước 2: Tiếp tục thực hiện bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ngoài vai.
 
Bước 3: Sau đó bước ngược chân trái trở lại và tiếp tục động tác hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành tư thế đi gập gối. Cuối cùng đổi chân và thực hiện bài tập lại như bước 1. Lưu ý tập luyện liên tục xen kẽ trong 1 phút.
 
Để có kết quả cao nhất bạn nên cố gằng điều hòa hơi thở, tập luyện đúng chuẩn bài tập đưa ra.
 
Bài tập 4: Động tác nâng hông chống đẩy và uốn cong người

Nâng hông chống đẩy và uốn cong người là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng với các động tác trong bài tập làm cho các cơ vận động một cách hiệu quả nhất, không những giúp tăng chiều cao mà còn cân bằng vóc dáng cực kì hiệu quả.
 
Thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm sấp như tư thế chống đẩy, tiếp theo giữ cho chân thẳng, nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một chữ "V" lộn ngược.
 
Bước 2: Tiếp thao giữ hông nâng cao, sau đó uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi cằm của bạn gần như chạm sàn.
 
Bước 3: Tiếp tục hạ thấp cơ thể đồng thời uốn cong hông trên sàn sau đó tiếp tục nâng  cao đầu kết hợp với nâng vai của bạn về phía trần nhà.
 
Cuối cùng kết thúc động tác đảo ngược chuyển động như bước 1, để có kết quả tốt nhất thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.