Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Top 4 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Top 4 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/09 Tháng Mười Một 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Bài tập 1:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.

-Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai cùi chỏ đặt ngang ngực. Gồng chặt cơ bụng, sau đó xoay phần hông sang phải, nhớ là giữ nguyên toàn bộ phần người trên. Sau đó xoay ngược qua phía bên kia. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

Bài tập 2: 

top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.2

-Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai cùi chỏ đặt ngang ngực. Sau đó gồng bắp tay, cơ bụng và đùi để nhấc toàn bộ phần ngực, lưng và chân lên khỏi mặt đất.

-Cơ thể sẽ tiếp xúc với mặt đất bằng hai cánh tay và hai mũi chân. Cố gắng siết cơ bụng thật chặt và giữ cho phần lưng thẳng với vai và mông. Bạn nên cúi đầu nhìn xuống để không bị đau cổ, giữ yên cơ thể trong vòng 45 giây.

Bài tập 3:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.3

-Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Bạn sẽ nhấc đùi phải lên trước sao cho đầu gối gần với cùi chỏ tay phải nhất có thể. Lặp lại với chân bên kia và liên tục như vậy trong vòng 1 phút. Cố gắng thở đều trong suốt quá trình tập.

Bài tập 4:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.4

-Với tư thế nằm nghiêng về bên phải, cánh tay phải chống thẳng về trước. Nếu giữ được thăng bằng hãy đặt toàn bộ chân trái lên chân phải. Sau đó gồng phần bụng để nâng người lên sao cho phần đùi phải không chạm đất. Giữ cơ thể thật thẳng, thở đều trong vòng 15 giây. Sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.

Số lượt xem (166)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.