Đối với những người bận rộn, nhất là những người thường xuyên làm việc tại văn phòng thì việc không có nhiều thời gian để vận động là điều khá dễ hiểu, khi mà hầu hết thời gian ban ngày đều phải ngồi làm việc tại chỗ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển cũng như giảm khả năng vận động của cơ thể. Cho nên 4 bài tập tăng chiều cao tại văn phòng đơn giản dưới đây sẽ là giải pháp hiệu quả dành cho những ai đang bận rộn.
Nếu bạn hiện đang là một trong những thành phần có mặt trong văn phòng ngày 8 tiếng thì thay vì ngồi co ro làm việc cả ngày hãy dành một chúc thời gian trong giờ giải lao thử qua bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây xem, đảm bảo bạn không những có thể cải thiện phát triển chiều cao mà còn tăng cường sự khỏe mạnh cho sức khỏe một cách hiệu quả nhất. Khi nghi ngơi giữa giờ, chỉ cần dành 5 phút để kéo căng cơ và vận động động tác đúng, vận lực vừa phải và sáng tạo mỗi ngày bạn sẽ luôn được khỏe đẹp ngay cả khi bạn phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày.
4 bài tập dưới đây rất đơn giản chỉ cần bạn ngồi tại chỗ và vận động kèm với ghế xoay sẽ có tác dụng căng cơ tốt nhất.
Bài tập 1: Động tác chùng chân
Bài tập chùng chân
Động tác chùng chân là bài tập tăng chiều cao có tác dụng rất lớn đối với việc căng giãn cơ, giúp cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng. Để thực hiện bài tập đầu tiên hãy chuẩn bị dụng cụ bằng cách quay ngược ghế lại với bạn. Sau đó giữ lấy đầu ghế và đặt chân trước, chân sau. Tiếp theo thực hiện động tác chùng chân trước của bạn vuông góc với mặt đất sau đó hạ chân sau xuống. Hãy tập luyện cho đến khi cảm thấy cơ thế thỏa mái thì hãy kết thúc và lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 2: Gập bụng trên ghế
Bài tập gập bụng trên ghế
Với bài tập tăng chiều cao gập bụng trên ghế này hãy bắt đầu bài tập bằng cách ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó tựa lựng và ghế. Tiếp theo cố định đúng vị trí này đồng thời thực hiện từ từ tư thế uốn cong đầu gối sau đó di chuyển đầu gối về phía ngực của bạn. Cuối cùng duỗi chân ra thật mạnh. Thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10-15 lần.
Bài tập 3: Động tác squat
Bài tập squat
Với bài tập tăng chiều cao bằng động tác squat đầu tiên hãy chuẩn bị bằng tư thế đứng chuẩn, sau đó mở rộng vòng tay trước ngực đồng thời thực hiện tư thế gập người từ từ và cố định cho phần lưng thẳng.
Hơn nữa, khi luyện tập bài tập này cần chắc chắn rằng đầu gối của bạn gần như phù hợp với mắt cá chân của bạn. Tiếp tục thực hiện động tác ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10-15 lần.
Bài tập 4: Chống đẩy
Bài tập chống đẩy
Bài tập tăng chiều cao bằng tư thế chống đẩy khá đơn giản dành cho dân văn phòng. Đầu tiên bạn chỉ cần phải đẩy lưng ghế của bạn dựa vào một bức tường, để giữ vững vị trí của ghế khi luyện tập tránh ghế bị xê dịch, sau đó tì tay vào cạnh bên trước ghế.
Khi thực hiện động tác tập cần bám chắc tay để tạo vai với lưng thành một đường thẳng. Hạ ghế xuống từ từ để nâng độ khó cho bài tập chống đẩy của bạn. Thực hiện động tác liên tục và lặp lại đến khi bạn cảm thấy mỏi hai tay và chân, để có kết quả tốt nhất nên tăng cường độ lên theo từng lần tập luyện.
Tuy nhiên ngoài những bài tập tại văn phòng, tốt nhất bạn nên dành một ít thời gian trong tuần để ra ngoài vận động và hít thở không khí trong lành bằng các bài tập vận động đơn giản khác như chạy bộ, tennic, hay đơn giản là đi dạo,… bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng tập trung cho công việc và yêu đời hơn.
http://www.tangchieucao.net/