Dưới đây là gợi ý những bài tập giúp cơ thể tiêu đốt calo cao để giảm cân, giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu mình đặt ra:

Bài tập 1: Nhảy dây
 

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại giúp bạn nhanh thay đổi được vóc dáng của mình. So với các bài tập khác thì nhảy dây đốt cháy đủ lượng calo mỗi phút. Chỉ cần chuẩn bị một dây nhảy thể dục hoặc một chiếc dây thừng đủ dài là bạn đã có thể bắt đầu vào việc luyện tập. Nếu bạn nhảy càng nhiều thì lượng calo tiêu đốt mỗi phút sẽ càng lớn. Tuy nhiên, nếu như bạn chỉ mới bắt đầu tập thì chỉ nên bắt đầu nhảy 20-25 lần, sau đó các buổi tập sau từ từ tăng dần số lần nhảy lên.

Bài tập 2: Các động tác

1. Bài tập ngồi xổm
 

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng. Hai tay đưa thẳng về phía trước, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.
• Gập hai đầu gối, hạ mông xuống 90 độ. Tay giữ nguyên vị trí, mắt nhìn về trước.
• Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu. Hết 1 nhịp.
• Thực hiện lặp lại động tác 3 lượt. Mỗi lượt 15 nhịp. Giữa mỗi lượt nghỉ 1 phút.

2. Chống đẩy
 

• Tư thế chống đẩy: Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Gập khủy tay hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể nhưng không chạm sàn, sau đó nâng cơ thể lên trở về tư thế ban đầu. Kết thúc 1 nhịp.
• Thực hiện lại động tác 3 lượt. Mỗi lượt 10 nhịp. Nghỉ 60 giây giữa mỗi lượt.

3. Bài tập chùng chân
 

• Tư thế đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay để xuôi theo cơ thể, nắm hờ.
• Bước rộng chân phải lùi về phía sau rồi từ từ gập gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi đùi và khủy chân trái vuông góc với nhau.  Lưu ý khi gập  hạ khuỷu chân phải, bạn hạ thấp nhưng không để chạm sàn. Tay đánh so le so với chân (như hình).
• Giữ tư thế này 3 giây sau đó đẩy người đứng lại trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Hết 1 lượt
• Thực hiện 2 lượt tập. Nghỉ 60 giây giữa mỗi lượt.

Bài tập 3: Bơi lội
 

Đây là một bộ môn tuyệt vời để bạn lựa chọn giảm cân cho mình. Bơi lội là một trong những bài tập trong thời gian ngắn nhất sẽ đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bạn. Không chỉ vậy bộ môn này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc và tinh thần rất tốt.

Bài tập 4: Chạy bộ
 

Chỉ với 15 phút rèn luyện cơ thể với bộ môn chạy bộ với tốc độ trung bình là bạn đã giúp cơ thể tiêu đốt từ 90-120 calo. Đây không chỉ là một bộ môn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe toàn cơ thể.

Trên đây là 4 bài tập giúp bạn tiêu đốt calo nhanh cho cơ thể để nhanh đạt được vóc dáng eo thon. Tùy vào tình hình sức khỏe của mình mà bạn có thể chọn lựa 1 trong số 4 bài tập được gợi ý ở trên để vận động, rèn luyện giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa mỗi ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công!