-
Với bài tập này thì bạn ở tư thế nằm sấp, 2 tay chống xuống mặt sàn, 2 chân thì bạn chống bằng các đầu ngón chân.
-
Bắt đầu co chân lên và đưa hông qua một bên. Cứ thực hiện như vậy thay đổi chân cho nhau.
-
Động tác này bạn nên thực hiện 10 nhịp cho mỗi lần tập.
Bài tập giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả cho nam giới
Bài tập 3
-
Nằm ngửa giống với tư thế của bài 1.
-
Lần này bạn đưa 1 chân lên cao đồng thời đưa tay xuống để chân và tay chạm với nhau. Thay đổi chân cho nhau.
-
Thực hiện như vậy sẽ giúp cho cơ bụng của bạn được săn chắc hơn và nhanh tạo được các cơ bụng.
Bài tập giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả cho nam giới
Bài tập 4
-
Với bài tập này thì bạn ngồi chân không để chạm với mặt sàn.
-
Giống như động tác đạp xe đạp bạn thực hiện việc đưa chân lên xuống liên tục. Không nên để chân chạm với mặt sàn.
-
Hai tay bạn có thể chống ở phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể.
-
Với bài tập này bạn có thể thực hiện liên tục khoảng 20 lần cho mỗi nhịp.
Bài tập giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả cho nam giới
Bài tập 5
-
Ở bài tập này tư thế vẫn như bài tập số 4 nhưng 2 tay nắm hờ nhau để trước ngực, chân vẫn không cho chạm với mặt sàn.
-
Chân đưa lên song song với mặt sàn để giữ thăng bằng.
-
Bắt đầu bạn lắc người qua bên trái thì đưa tay sang phải, cứ như vậy bạn thực hiện 20 nhịp cho mỗi lần tập.
Bài tập giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả cho nam giới
Những bạn nam muốn tăng cơ nhanh thì có thể thực hiện 5 bài tập trên mỗi ngày để giúp cơ thể săn chắc hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút để luyện tập thì chắc hẳn các bạn sẽ có được kết quả như ý nhé!
http://webtangcan.com