Những bài tập tăng chiều cao dưới đây rất đơn giản để cho bạn luyện tập, chỉ cần với một tấm thảm và 1 bài tập bạn sẽ thấy ngay những hiệu quả mà các bài tập dưới đây mang lại.
Những bài tập này không chỉ có tác dụng kéo dài đôi chân thon dài giúp tăng chiều cao, mà còn giúp vòng 2 phẳng lỳ và vòng 3 chắc khỏe hơn. Tác dụng trực tiếp tăng cường sức khỏe, sức mạnh, độ linh hoạt và tác động trực tiếp tăng chiều cao hiệu quả.
Top 5 bài tập tăng chiều cao dưới đây với những động tác rất đơn giản không cần tập luyện với dụng cụ, cũng không quá khó khi thực hiện nhưng lại có những lợi ích vượt trội lên cơ thể nếu được tập luyện thường xuyên.
Để tăng chiều cao hiệu quả và có một vóc dáng hoàn hảo hãy tập ngay 5 bài tập dưới đây nhé!
1. Bài tập với ngón chân
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm tập (hoặc có thể nằm trên sàn nhà) đồng thời dùng hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
Bước 2: Tiếp theo để cơ thể cố gắng giữ thẳng thân trên, sau đó co cơ bụng lại đồng thời vươn tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi tay.
Bước 3: Cuối cùng thực hiện động tác từ từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách nâng các ngón chân.
2. Bài tập bắc cầu trên tường
Bài tập tăng chiều cao bắc cầu trên tường có tác dụng kéo căng các cơ giúp bạn kéo dài thân người tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Thực hiện động tác nằm ngửa lên thảm tập, dùng chân và mông dựa vào tường, tiếp theo hai tay đặt xuôi theo hai bên hong.
Bước 2: Tiếp theo gập hai đầu gối đồng thời hai bàn chân chống lên tường, sau đó tiếp tục động tác nâng người lên cao và cách tường một đoạn nhỏ.
Bước 3: Cuối cùng dựa vai xuống sàn, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: dành cho những người muốn tăng chiều cao và có tác dụng nhanh hơn bạn có thể nâng cao bài tập trên bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dùng tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.
3. Bài tập đẩy tường vắt chân
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm tập (hoặc trên sàn nhà), sau đó đặt mông chạm vào tường để hai đầu gối gập lại, hai chân đặt trên tường.
Bước 2: Tiếp theo dùng hai chân nâng hông sau đó vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.
Bước 3: Sau đó cố gắng giữ chặt thân dưới cơ thể, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần.
Bước 4: Cuối cùng sau khi thực hiện xong bước 3 trở về vị trí ban đầu và đổi chân.
4. Bài tập quét chân trên tường
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa xuống thảm tập (hoặc sàn nhà), tiếp tục thực hiện động tác dựa chân và mông vào tường, sau đó hai chân chụm lại để bàn chân ngửa.
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
5. Bài tập cắt kéo trên tường
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa lên tấm thảm tập (hoặc trên sàn nhà), dặt mông ở gần tường, sau đó gập hai đầu gối lại và chân đặt tên tường.
Bước 2: Tiếp theo lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.
Bước 3: Cuối cùng từ vị trí này, tiếp túc hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, lưu ý nên nhớ cố gắng giữ hai chân thật thẳng.
Thực hiện xong bài tập thì trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi chân để tập luyện.
http://www.tangchieucao.net