1.Bài tập lăng tạ tay

Bài tập này giúp giảm cân toàn thân

Tư thế người đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang. Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.

2. Bài tập cúi người nâng tạ

Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi người, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút rồi lại đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho mỗi buổi tập.

3.Bài tập chùng với tạ tay

Động tác này giúp cơ bụng và vòng eo săn chắc

Tư thế người đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng người xuống càng thấp, càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng vài phút lại đẩy người đứng thẳng lên. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để đôi chân và vòng mông được săn chắc.

4. Bài tập đứng chùng gối

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút. Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.

5.Bài tập quỳ nâng chân

Động tác này giúp mông săn chắc

Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp tục nâng lên. Thực hiện bài tập này với khoảng 5- 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Theo http://giamcanantoan.com/