Theo các chuyên gia thì chiều cao của cơ thể con người sẽ tăng nhiều nhất trong độ tuổi từ 16 đến 18. Một số người thậm chí có thể đạt được chiều cao hơn ngay cả khi họ đã kết thúc độ tuổi dậy thì do phụ thuộc vào cấu trúc di truyền, chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi của họ ngay từ khi còn trẻ. Vậy nên, bạn hãy cập nhật top 9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất dưới đây để đạt được chiều cao như ý.

Bật nhảy cao

Đây là một bài tập đơn giản. Chỉ cần nhảy một không gian nhỏ là bạn đã có thể thực hiện bài tập này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai. Giữ tay vươn thẳng lên trên và ngồi xổm xuống. Lấy hết sức để bật nhảy lên càng cao càng tốt.

Với sự tác động bất ngờ này sẽ kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn như một chiếc giây chun. Bạn có thể thực hiện lặp lại điều này nhiều lần trong thời gian trong một phút. Bạn có thể áp dụng bài tập này mọi lúc, mọi nơi vào bất cứ khi nào bạn thấy rảnh.

Đu xà

Treo người lên một thanh ngang nghe vẻ buồn cười nhưng đó là cách bạn sẽ làm tăng chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại một công viên, nơi có phòng tập thể dục công cộng hoặc ngay cả ở nhà chứ không nhất thiết phải tới phòng tập.

Với động tác này sẽ giúp kéo dài ra cơ bắp của bạn và trọng lực chân. Điều này hỗ trợ rất tốt cho chiến lược hỗ trợ sự tăng trưởng của chiều cao mà bạn hướng tới.

Chống đẩy với tưởng

Đây là một phiên bản có chút thay đổi so với kiểu chống đẩy truyền thống và có liên quan đến rất nhiều việc phát triển chiều cao của con người.

Bạn có thể thực hiện động tác này khá đơn giản. Đứng thẳng người, vai phải đối mặt với bức tường và dần dần dựa vào tường tạo thành một hình tam giác với sàn nhà. Tay trái của bạn và chống tường để hỗ trợ việc chống đẩy. Hãy nhớ để duy trì một khoảng cách nhất định để kéo dài ra cơ thể của bạn hoàn toàn. Tiếp tục trở lại và ra với chống đẩy của cánh tay trái phải của bạn.

Kéo dây tay

Không giống như các bài tập tăng chiều cao khác tác động trực tiếp lên cột sống thì bài tập kéo dây tay là một động tác kéo dây căng trên một cánh và trên cánh tay khác giữ chúng thẳng và san bằng với các vai như thể hiện trong hình. Điều này sẽ làm việc bắp tay vai và cột sống của bạn được tác động cùng một lúc.

Động tác Yoga dáng cây

Điều này là cực kỳ hữu ích cho đôi chân và cột sống của bạn vì nó kéo dài chúng ra với công suất tối đa nhất. Đây là một tư thế duỗi bình thường cần được thực hiện một thời gian dài hơn để đảm bảo kết quả tốt hơn. Chỉ cần đứng thẳng người, hít sâu vào và để bàn tay với các ngón tay và kéo căng chúng lên trời cùng tham ra. Tiếp theo, bạn duỗi căng chân của mình để đứng trên những ngón chân rồi thở ra. lặp đi lặp lại động tác này để có thể hỗ trợ chương trình luyện tập tăng chiều cao của mình bạn nhé.

Vặn mình với bóng

Đây là một bài tập đơn giản có liên quan đến một quả bóng y học. Chỉ cần giữ nó trong tay của bạn và nâng nó trên đầu của bạn. Bây giờ căng ra cách phía cách khác như vẽ những vòng tròn nửa với bóng. Giữ tay thẳng và kéo dài và cúi xuống mà không vi phạm khuỷu tay và đầu gối của bạn.

Động tác yoga rắn hổ mang

Đây là một bước yoga giúp bạn làm căng ra cột sống của mình để tcó thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhất. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm xấp trên sàn và sau đó uốn cong từ phần đầu đến hông của bạn trong khi phần dưới cơ thể của bạn được vẫn tiếp xúc với mặt sàn. Động tác này có thể giúp các mô sụn của đốt sống phát triển và tăng cường độ giày. Nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ nhích dần lên.

Dáng pilates

Động tác này sẽ tác động đến cột sống và các xương sống một cách nhất. Đơn giản bạn chỉ cần bắt đầu bằng cách nằm trên mặt phẳng cách mặt đất một khoảng, có thể là chiếc ghế dài hay mặt bàn chẳng hạn với cánh tay duỗi dài và hướng mặt bàn tay xuống dưới. Bây giờ lấy giơ cao chân xuông góc với thân hình và cố gắng chạm vào trần nhà. Sau đó dần dần uốn cong chân mình theo hướng song song với mặt bàn bạn và giữ nó cho một vài giây. Động tác này yêu cầu rất nhiều nỗ lực nhưng hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao lại rất khả quan.

Uốn gập người

Đây là bài tập uốn đơn giản, bạn có thể thực hiện chúng ngay từ lúc còn nhỏ. Chỉ cần cúi từ phần eo xuống và cố gắng cho chân bạn được kéo căng ra hết mức có thể, tay bạn có thể song song với chân tới khi bạn thấy mỏi và trở lại thế đứng bình thường. Chiều cao tăng lên cao hơn so với bình thường là kết quả bạn sẽ nhận được qua thời gian thực hành lặp đi lặp lại bài tập này.

Bên cạnh việc lựa chọn đúng những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất thì yếu tố chiều cao cũng phụ thuộc vào một chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt bổ sung các yếu tố cần phải được đảm bảo như vitamin D, canxi, kẽm, sắt, photpho… để giúp cho một cấu trúc xương khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ giữ cho bạn có một sức khỏe lành mạnh và cao lớn ngay cả khi bạn không thể là cao về mặt di truyền. Để tận dụng tốt yếu tố dinh dưỡng này thì bạn cũng có thể tìm tới sự hỗ trợ của các loại TPCN tăng chiều cao chất lượng. Bạn sẽ không nhận được một kết quả tăng chiều cao lý tưởng nhất nếu chị dựa trên sự hỗ trợ của các loại TPCN nhưng đây lại là một biện pháp tăng trưởng chiều cao hiệu quả khi bạn biết cách tận dụng.

Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số đo chiều cao như ý. Chúc các bạn thành công!