1. Đẩy ngửa cơ thể

Đứng cách đối diện bờ hồ khoảng 2 bước chân, đặt hai tay vịn vào thành hồ. Ngã người ngiêng về phía thành. Dùng tay chống đỡ, kéo ngực, đầu và mặt ngược về sau, thả nổi trên mặt nước. Tạo thành một vòng cung nhỏ, giữ tư thế từ 5-10 giây. Lặp lại 10 lần.

2. Kéo chân

Đứng thẳng, dùng hai tay kéo chân phải lên ngang hông, vuông góc với lưng. Duy trì từ 5-10 giây. Về lại tư thế ban đầu. Đổi chân. Lặp lại 10 lần.

3. Vươn tay

Đứng hai chân rộng quá vai dưới nước. Tay trái nghiêng vịn vào thành hồ, tay phải đưa lên cao, ép cơ thể về phái bên trái. Sau đó đổi bên và đổi tay. Lặp lại 10 lần.

Chú ý, khi tập tay và chân luôn thẳng không được cong hoặc khụyu.

4. Kéo ngược

Đứng quay lưng về thành hồ khoảng 1 bước chân. Cong người về thành hồ, dùng hai tay đỡ, chân khụyu một góc 45 độ so với cơ thể, ưỡn ngực, ngã đầu theo hướng tay, thả nhẹ trên mặt nước. Giữ tư thế 5-10 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Ngoài ra các mẹ có thể kết hợp với những tư thế ngồi thiền, bơi, đi bộ trong nước… để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân.

Một số lưu ý khi tập luyện dưới nước:

- Uống nước đầy đủ, không để cơ thể mất nước mặc dù đang tập luyện dưới nước.

- Ăn nhẹ trước khi tập.

- Khởi động nóng trên bờ mới bước xuống nước.

- Nên luyện tập trước 8h sáng và sau 4h chiều, để không bị ảnh hưởng bởi tia cực tím của ánh nắng Mặt trời. Ngoài ra, đó là thời điểm hoàn hảo để luyện tập thể dục.

- Khi cơ thể bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh thì không được xuống nước.

Chúc các bạn giảm cân thành công!