Không chỉ đốt cháy lượng calo lớn cho cơ thể, giúp giảm cân các bài thể dục dưới đây còn đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác như phòng chống bệnh tật, tăng tuổi thọ, thư giãn tinh thần rất tốt… Hãy cùng tìm hiểu xem những bài tập thể dục giảm cân nào giúp bạn đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể bạn nhé!

Chạy bộ

Chạy bộ giúp đốt cháy 550 calo/giờ
 

Nếu bạn không có nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể dục để tập luyện giảm cân thì chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Đều đặn mỗi sáng thức dậy, bạn chỉ cần dành ra cho mình ít nhất là 30 phút đến 1 tiếng để chạy vài vòng ở công viên hay quanh khu vực mà mình sinh sống, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo.

Lúc mới bắt đầu bạn nên chạy với tốc độ vừa phải, sau dần bạn tăng tốc độ và thời gian lên, hít thở nhẹ nhàng để giữ sức.

Bơi lội

Lượng calo tiêu thụ: 800 calo/giờ
 

Một trong số những bộ môn giúp bạn đốt cháy calo cao nữa là bơi lội. Bộ môn này không giúp bạn vận động toàn thân, dưới tác động của dòng nước, khi bơi một phần lớn calo sẽ được tiêu thụ nhanh chóng nhất là ở vùng đùi, cánh tay. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Chỉ cần dành ra một tuần 3 buổi, với thời gian bơi ít nhất là 45 -60 phút là bạn đã có thể giúp mình đến gần hơn với thành công giảm cân rồi!

Lắc vòng

Lắc vòng giúp đốt cháy 300 calo/30 phút.
 

Bộ môn này sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn có số đo vòng eo thon gọn, săn chắc nhanh và hiệu quả. Lực ma sát của chiếc vòng khi lắc sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập sẽ đưa lại hiệu quả cao hơn khi tập vào mỗi sáng và tối.

Đạp xe

Lượng calo đốt cháy là 500 -1000 calo/giờ.
 

Lượng calo được đốt cháy này sẽ tùy thuộc vào việc bạn đạp xe nhanh hay chậm. Hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp để bắt đầu với bài tập đầy thú vị mà lại giảm cân hiệu quả này bạn nhé!

Nhảy dây

Nhảy dây đốt cháy 340 calo/30 phút.
 

Đây là một bộ môn đơn giản nhưng lại có tác dụng tốt cho việc giảm cân, chỉ cần một sợi dây là bạn đã có thể thực hiện bài tập bất cứ nơi đâu. Khi tập, để chất béo tiêu hao nhanh, bạn hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau như: nhảy chậm, nhảy nhanh; nhảy một chân, hai chân hoặc bạn có thể vừa đi bộ vừa nhảy dây.

Các điệu nhảy

Lượng calo tiêu thụ: 600 – 800 calo/giờ
 

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân vô cùng thú vị. Sự kết hợp giữa âm nhạc chính là nguồn kích thích đem lại hứng khởi, vui tươi, tinh thần thoải mái giúp người tập tập luyện hăng say, đều đặn hơn.

Một số lưu ý khi tập luyện thể dục

Để giảm cân thành công, không chỉ đơn giản là bạn chọn đại một bộ môn nào đó rồi tiến hành tập miệt mài là có kết quả, mà thể dục cũng cần có kế hoạch khoa học. Trước tiên là bạn cần đi khám để xem thể trạng sức khỏe của mình từ đó có sự lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe, như vậy hiệu quả bài tập cao. Ngoài ra, khi tập bạn cũng cần thực hiện đều đặn, chăm chỉ và kiên trì.