1. Tư thế Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang):

Giúp bụng săn chắc và tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cột sống của bạn hỗ trợ bạn tăng chiều cao như ý.

Hướng dẫn:

Nằm sấp xuống sàn nhà.

Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn, qua đầu, hai chân duỗi dài, gót chân chạm vào nhau.

Hít thở bình thường, lòng bàn tay kéo xuống hạ bên dưới vai, nâng thân trên lên.

Hít vào và nâng cao đầu của bạn để mắt bạn nhìn thấy trần nhà.

Giữ vị trí nào khoảng từ 30 đến 60 giây, trong khi hít thở bình thường.

Thở ra và từ từ hạ thấp ngực, cổ của bạn và sau đó trán, duỗi bàn tay của bạn lên trên đầu, để trở về với vị trí cũ.

Lặp lại ba lần, với một khoảng thời gian thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.

2. Tư thế Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình):

Cùng với việc tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, tư thế này giúp cải thiện các chức năng của tuyến tụy và thận, từ đó giúp trong việc loại bỏ các chất thải. Tư thế này cũng phù hợp những người muốn giảm cân và tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi.

Giữ lưng và đầu gối thẳng, hít sâu, nâng cao tay của bạn lên trên đầu.

Từ từ uốn cong về phía trước từ hông của bạn, mà không cần uốn đầu gối.

Cố gắng chạm đầu vào đầu gối.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây trong khi hít thở bình thường.

Hít sâu và đưa cơ thể trở lại vị trí bình thường.

Thở ra, đặt lòng bàn tay trên đùi của bạn và thư giãn.

Lặp lại 3 lần, trong khi thư giãn trong khoảng thời gian 15 giây giữa các lần lặp lại.

3. Tư thế Ardha Chakrasana:

Tăng cường sức mạnh thân trên của bạn, giúp săn chắc vai và cánh tay cơ bắp, kéo giãn cơ thể giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng, thả lỏng hai bên hông cơ thế.

Hít vào thật sâu, hai tay nắm lấy nhau và từ từ đưa hai bàn tay lên trên đầu của bạn.

Thở ra từ từ, không giật, uốn cong người về phía sau càng nhiều càng tốt.

Giữ đầu gối của bạn thẳng. Đầu nhìn về phía trần nhà.

Giữ vị trí trong ít nhất 30 giây, lên đến tối đa là 90 giây.

Hít vào từ từ, đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Thở ra và thư giãn.

Thư giãn trong khoảng thời gian 15 giây trước khi lặp lại các tư thế.

Lặp lại 3 - 5 lần để “gặt hái” được những lợi ích.

4. Marjariasana (Tư thế mèo duỗi mình):

Nâng cao tính linh hoạt của cột sống, tăng cường độ dẻo dai của vai và cổ tay của bạn. Tư thế asana này hữu ích cho việc cải thiện mức độ lưu thông máu.

Hướng dẫn:

Quỳ trên sàn, đầu gối dưới hông và lòng bàn tay dưới vai. Giữ thẳng đầu của bạn.

Hít sâu, nâng cằm của bạn trong khi đẩy đầu của bạn về phía sau một chút.

Giữ mông của bạn chắc chắn, thở sâu, bạn phải giữ tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây.

Thở ra hoàn toàn, đưa cằm vào ngực trong khi thư giãn mông của bạn và uốn cong lưng đến mức tối đa có thể.

Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và sau đó dần dần trở về vị trí ban đầu.

Tư thế này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần càng tốt, với khoảng thời gian thư giãn trong 15 giây, để gặt hái những lợi ích tối đa.