Nhúng tam cơ đầu

Bạn có thể tận dụng ghế sofa để thực hiện động tác này.

Đầu tiên bạn ngồi cạnh mép ghế, hai tay lại đặt ra sau, chống vào đệm ghế.

Tiếp đó hai tay mở rộng bằng hông, ngón tay hướng ra phía trước, hai chân bước ra trước khoảng 50 cm rồi hạ mông xuống thấp và đá chân lên hình.

Chú ý là bạn không được rụt đầu vào vai, và mũi chân nên giữ thẳng nhé.

Hạ chân xuống.

Chọn các bài tập đơn giản để dễ dàng thực hiện hơn.

Nhấc cao chân

Đây là 1 bài tập đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp trên ghế sôfa, chân chìa ra ngoài.

Tiếp đó hãy duỗi đầu gối thẳng hết mức, duỗi thẳng các ngón chân.

Chống hai bàn tay trên mặt sàn sao cho chắc chắn, từ từ hóp mông, nhấc gót chân thẳng lên sàn nhà.

Từ từ hạ chân xuống, vẫn giữ tình trạng hóp mông nhé.

Bạn có thể thay ghế thường bằng sofa.

Thẳng chân cao

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng bên phải ghế sofa, hông chạm sát đệm, tay chống lên đầu.

Tiếp đó duỗi thẳng 2 chân, thẳng cả mũi chân.

Từ đó bạn co chặt các cơ, nhấc chân trái lên thẳng trần nhà, chú ý không để đầu gối lắc lư.

Giờ lại đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân rồi thực hiện tương tự.