Bài tập với bóng
Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ cần 1 quả bóng tập là bạn có thể thực hiện được. Khi thực hiện, bạn chú ý đến việc điều chỉnh nhịp thở để tăng hiệu quả tập luyện.
Bật nhảy
Bật nhảy giúp bạn kéo căng cơ chân, phần thắt lưng và cuộc sống cũng chịu lực tác dụng giúp giảm đau mỏi rất tốt. Bạn có thể thực hiện trên bạt lò xo, hoặc chỉ cần bật nhảy tại chỗ.
Uốn cong lưng
Phần lưng và hông sẽ cảm thấy thư giãn tuyệt vời với động tác này. Khi tập, bạn chỉ cần chú ý thực hiện cho hết biên độ để đạt hiệu quả cao nhất.
Vặn mình
Tư thế vặn mình có tác động trực tiếp đến phần cột sống và bả vai. Các cơn đau thắt lưng do hoạt động nhiều hoặc thoát vị đĩa đệm sẽ giảm đáng kể.
Duỗi mình
Duỗi mình kiểu tư thế rắn hổ mang trong Yoga là bài tập kéo căng cơ toàn diện, từ cổ cho đến bàn chân. Sau khi thực hiện động tác này, chắc chắn bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Đặc biệt, các triệu chứng đau mỏi vai gáy, đau cơ đùi, đau thắt lưng hay hông sẽ được cải thiện đáng kể.
