Dưới đây là những hướng dẫn tập tư thế rắn hổ mang:

1. Nằm úp xuống trên sàn nhà với bụng của bạn nghỉ ngơi trên mặt sàn.

2. Khuôn mặt của bạn hơi úp trên mặt sàn và mắt nhìn thẳng ra phía trước trong khi cằm của bạn chạm vào mặt đất.

3. Đặt hai tay của bạn bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay chạm vào mặt sàn.

4. Đặt hai bàn chân của bạn trên mặt sàn và giữ cho đôi chân của bạn thẳng.

5. Nhấn đầu của bàn chân và lòng bàn tay của bạn chắc chắn chống trên sàn.

6. Hít vào và thở ra.

7. Khi bạn hít vào, cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn và nhấc ngực của bạn lên khỏi mặt đất.

8. Uốn cong lưng của bạn. Đừng nhấc lưng dưới của bạn. Giữ vững chắc hông của bạn.

9. Duy trì ổn định ở vị trí này trong khoảng 15 - 20 giây và sau đó trở lại vị trí cũ.

10. Lặp lại động tác này 10 - 12 lần mỗi ngày.

Chống chỉ định để tập tư thế Bhujangasana:

Bhujangasana có thể là một bài tập thể dục tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng có chống chỉ định nhất định.

Những người đang bị đau đầu gối nghiêm trọng hoặc gần đây đã trải qua một ca phẫu thuật đầu gối không nên luyện tập tư thế asana này.

Những người có vấn đề như đau nửa đầu hoặc mất ngủ nên tránh tập tư thế này trong một thời gian.

Lợi ích của tư thế Bhujangasana:

Lợi ích Bhujangasana rất nhiều. Dưới đây là những điều quan trọng nhất:

Đầu tiên và trước hết, nó tăng cường sự dẻo dai cột sống của bạn, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Nó kéo căng thân trên và phía dưới lưng. Nó thậm chí củng cố sức mạnh ngực, phổi, vai, bụng, và đùi của bạn.

Bhujangasana giúp làm săn chắc mông của bạn.

Nó kích thích và săn chắc cơ bụng của bạn.

Nó giúp chống lại những triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ.

Nó thậm chí còn giúp bạn tránh xa đau thần kinh tọa.

Tư thế asana này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn và thậm chí còn giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa.

Hơn nữa, tư thế asana này giúp trong việc giảm chất béo dư thừa trong vùng bụng và là bài tập kỳ diệu cho những người mong muốn giảm mỡ bụng.

Bhujangasana giúp trái tim và phổi của bạn hoạt động tốt hơn.