Phần lớn người tập chạy bộ có thói quen đáp xuống mặt đất bằng gót chân. Hậu quả là khi bạn chạy lâu, mỗi cú đáp bằng gót chân sẽ khiến toàn thân bị nhức. Vì vậy, hãy cố gắng đáp xuống đất ở khoảng giữa của bàn chân, bạn sẽ cảm thấy ít chấn động hơn và sẽ có thể chạy dài hơi mà không sợ bị đau nhức.
2. Đặt chân xuống ngay phía dưới thân
Một lỗi lớn nữa của nhiều người tập chạy bộ là việc với mỗi bước chạy, họ thường đặt chân xuống phía trước của cơ thể. Điều này khiến cho việc chạy bộ khó khăn hơn do bạn phải dùng nhiều sức hơn để đưa cơ thể trở lại tư thế cân bằng về chiều dọc. Do đó, hãy đặt bàn chân xuống ở vị trí ngay phía dưới cơ thể bạn. Điều này giúp bạn có được sự chuyển đổi nhẹ nhàng hơn giữa những bước chạy.
3. Chạy tới chứ đừng nhảy lên
Hãy quan sát những người tập chạy bộ trên máy, bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều di chuyển lên xuống khá nhiều với mỗi bước chạy. Bạn cần nhớ mục đích của việc chạy bộ là đưa cơ thể đi tới chứ không phải lãng phí năng lượng đưa cơ thể nhảy lên. Hãy khắc phục lỗi này bằng cách nhấc chân khỏi mặt đất nhanh hơn và giữ chân gần sát mặt đất hơn khi đang chạy.
4. Tạo góc cho thân trên
Khi chạy với thân trên ở tư thế thẳng đứng, bạn sẽ khó tận dụng được động lượng của cơ thể. Hãy nghiêng nhẹ người về phía trước để lực hút trái đất nhẹ nhàng kéo bạn đi theo bước chạy, tiết kiệm được một khối năng lượng khổng lồ trong suốt quá trình chạy.
5. Đừng cố đạp chân mạnh
Khi chạy đường dài, đạp chân mạnh hơn không có nghĩa là bạn sẽ chạy nhanh hơn. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức nhanh mà thôi. Thay vì đạp mạnh chân, hãy kết hợp các kĩ thuật kể trên để tối ưu hóa động tác chạy của bạn: dùng phần trước của bàn chân đặt xuống vị trí ngay dưới cơ thể và nhanh chóng nhấc chân lên khỏi mặt đất. Các thao tác này giúp giảm thời gian chân bạn va chạm với mặt đất và tiết kiệm năng lượng cho bạn.