Dang tay nâng tạ 

Bài tập dang tay với tạ

Đầu tiên hai tay cầm hai tạ đứng thẳng người và chân dang rộng ngang vai, hít thở sâu rồi hai tay đặt chúi về phía trước đồng thời gập gối cong lại giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó dang rộng hai tay sang hai bên, giữ nhịp thở đều rồi từ từ trở về tư thế khởi động. Bài tập này có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp, giúp cơ bắp được săn chắc và thon gọn hơn, tay của bạn cũng nhờ đó giảm mỡ nhanh chóng, đôi tay trở nên mảnh mai.

Đẩy tạ nằm 

Đẩy tạ nằm giúp tay săn chắc hơn

Bài tập tiếp theo cũng cần sự hỗ trợ của tạ nhé, sau khi khởi động cơ thể nằm ngữa người trên sàn, cong chân lại đồng thời hai tay cầm hai tạ đặt trên ngực hay phía trên đầu đều được. Hít vào đẩy tạ cao hết mức tay sao cho tay thẳng sau đó thở đều ra và hạ tạ về lại tư thế ban đầu. Mỗi bài tập bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần để có thể giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Bài tập này ngoài tác dụng giảm mỡ tay còn giúp vùng bụng được săn chắc hơn nữa nhé.

Chống đẩy 

Quen thuộc với bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy không quá xa lạ gì với mỗi người, sau khi khởi động cơ thể nằm sấp xuống sàn và thực hiện nâng người lên xuống liên tục ít nhất 10 lần, mỡ bụng, đùi và cả đôi tay sẽ được đốt cháy nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, khỏe đẹp toàn diện. Để bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình ở mỗi động tác, phải thở đều mỡ thừa mới được đốt cháy nhanh.

Nhúng người 

Nhúng người với chiếc ghế

Bài tập tiếp theo bạn cần sự hỗ trợ của chiếc ghế, bạn nên chọn loại ghế gỗ hay ghế nặng để trụ được tốt. Đứng thẳng người quay lưng lại với ghế và cách ghế khoảng 20cm, gập cong đầu gối lại đồng thời hai tay vòng về phía sau ghế chống làm trụ, lưng giữ thẳng, tay giữ thẳng. HÍt sâu vào đồng thời hạ phần hông xuống thấp hết mức có thể lúc này tay của bạn sẽ gập cong lại, thở đều ra rồi đẩy cơ thể về tư thế trước. Bài tập này đòi hỏi lực nhiều ở đôi tay nếu được tập luyện trong thời gian dài tay bạn không chỉ thon đẹp mà còn rất khỏe nhé.