1.Động tác tập bơi
-Đưa hai tay ra phía trước ngực, đẩy về phía sau và sang ngang, tưởng tượng như bạn đang rẽ nước bơi đi. Chú ý là không chỉ đơn thuần cử động cánh tay mà lực đẩy, gập tay của bạn phải thật mạnh.
2.Đấm mạnh vào khoảng không
-Bạn chỉ cần vung tay đấm về phía trước rồi sang ngang. Cố gắng mở rộng khoảng vươn tới của cú đấm. Bạn sẽ cảm nhận được sự tham gia của nhiều nhóm cơ nhưng rõ nhất vẫn là cảm giác co giãn ở nhóm cơ sau lưng.
3.Động tác giật tay của người leo núi
-Ngực nở, ngón tay cái giơ lên và thực hiện chuyển động mở ra phía sau, tay vẫn giữ gần sát cơ thể. Có thể chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi hoặc đẩy nhanh tốc độ để thử thách bản thân.
4.Động tác nhấc tay
-Đứng dựa lưng dưới vào tường, giơ hai tay lên, siết chặt cơ tay rồi hạ xuống. Tưởng tượng bạn đang nâng một quả tạ, nâng lên, hạ xuống.
Để tránh tái phát mỡ thừa vùng lưng sườn bạn nên chọn những nhóm thực phẩm sau:
- Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh và hoa quả. Uống nhiều nước.
-Ưu tiên các loại tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…
-Nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
-Nên sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa...
-Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều cholesterol, tránh đồ uống có ga...