Bài tập 1:

-Giữ cơ thể theo phương nằm sấp, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ thẳng. Siết chặt cơ bụng và kiễng hai chân lên chạm sàn. Bạn cần lưu ý là cho hông thấp hơn lưng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Nếu thể trạng tốt bạn có thể kéo dài lên đến 1 phút. Thả lỏng và lại tiếp tục luyện tập trong vòng 15-20 phút.

Bài tập 2:

-Giữ cơ thể đứng thẳng, từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo dạng ngồi xổm. Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người. Thu hai chân về giống tư thế ngồi. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3:

-Giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn. Từ từ hít vào đồng thời co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không chạm bóng. Thở ra và duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu. Đổi bên với chân phải. Thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây và nghỉ trong 10 giây.

Bài tập 4:

-Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân. Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục. Lặp lại trong vòng 20 phút.Bài tập này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần