1.Gập bụng đạp xe
-Nằm ngửa trên sàn, đầu gối bên phải gập lên ngang 90 độ (giống như khi nhấc cao đùi). Hai tay đặt sau đầu. Thở ra, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Vặn mình sang bên phải, khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.
-Hít vào, đưa người về vị trí ban đầu. Đổi bên, thực hiện tương tự. Lặp lại động tác trong 60 giây.
2.Gập bụng ngược
Vận động là cách giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng
-Động tác gập bụng thông thường là bạn phải giữ cố định chân và gập phần thân trên. Nếu cảm thấy đã quá nhàm chán với động tác này, hãy thử gập bụng ngược, tức là giữ cố định thân trên và di chuyển phần chân.
-Nằm ngửa trên sàn, úp lòng bàn tay xuống. Đưa chân lên cao, gập đầu gối về gần ngực.
-Nhấc hông lên cao, đưa đầu gối vào sát ngực hơn rồi duỗi thẳng chân lên trần nhà.
-Giữ tư thế khoảng vài giây, rồi hạ dần chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.
3.Bài tập vặn mình
-Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Ngồi dậy, vươn tay ra trước mặt.
-Hít sâu, sau đó thở ra, từ từ vặn mình sang bên phải. Hít sâu, quay về tư thế cũ, rồi hít thở đều, đổi bên.
4.Vặn mình kiểu con cua
-Ngồi trên mặt sàn, gập đầu gối phía trước, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Chống hai tay phía sau, nhấc mông lên, cả cơ thể tạo thành đường chéo. Duỗi chân phải ra, tay trái để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài (như trong hình).
-Gập bụng lại, đưa đầu gối bên phải lên chạm vào khuỷu tay bên trái. Lặp lại liên tục trong 30 giây rồi đổi bên, thực hiện trong 30 giây nữa.
-Nếu động tác quá khó, bạn không cần để tay sau đầu nữa, mà chỉ cần cố gắng đưa đầu gối lên sát ngực thôi.
5.Bài tập cuộn người
-Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống. Nhấc hông và lưng lên càng cao càng tốt, toàn thân hướng thẳng lên trần nhà.
-Hạ lưng và chân xuống, bật nhảy lên càng cao càng tốt. Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây.