1.Gập bụng

-Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thắng lưng. Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

-Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải. Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

2.Xoay hông

-Đầu tiên hãy ngồi thẳng lưng. Tiếp theo duỗi chân trái thẳng ra sàn tập, gập chân phải, chống tay dưới sàn, tay còn lại giơ ngang vai. Sau đó về tư thế cân bằng rồi lặp lại động tác với bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 10 lần động tác này, và áp dụng hàng ngày để có kết quả giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé.

3.Nghiêng xương chậu

-Nằm ngửa, thót bụng lại và ấn phần lưng dưới xuống giường. Co đầu gối chân lại và hơi đẩy hông lên, kết hợp hóp bụng lại. Thực hiện 4 - 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây.

4.Chống đẩy

-Chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

-Khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại.

5.Chạy cầu thang

-Chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.