1.Bài tập nâng và nghiêng người

Cúi thấp phần thân cho đến khi song song với mặt đất. Hai cánh tay chạm vào nhau, bàn tay hướng thẳng. Và đưa về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 -15 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự.

2.Bài tập đá chân

Ngồi xổm sau đó đứng bật dậy và đá mạnh chân phải về phía trước, chéo về bên trái. Bàn chân duỗi thẳng, tương tự như tư thế đá một quả bóng. Đổi bên và lặp lại tương tự.

3.Bài tập đứng kiễng chân

Chân dang rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang hai bên. Tay chống hông, cánh tay mở rộng về hai bên. Hạ thấp cơ thể dần dần cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó từ từ nhấc 2 gót chân lên. Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây. Hạ gót chân xuống. Lập lại 10 lần cho mỗi lần tập.

4.Bài tập nâng hông

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Cúi người xuống dần cho đến khi các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn nhà, ngay phía trước các đầu ngón chân. Giữ nguyên các ngón tay chạm sàn nhà, bắt đầu nâng hông lên cao, đầu gối hơi cong nhẹ. Lập lại 10 - 15 lần cho mỗi lần tập.

5.Bài tập đạp xe đạp

Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Hai bàn tay đặt vuông góc phía sau đầu. Ngồi xổm, sau đó đứng thẳng dậy và nâng đầu gối lên từ từ cho đến khi đùi song song với mặt đất. Cẳng chân vuông góc. Mũi chân xuôi thẳng. Đổi bên và thực hiện tương tự.