Động tác 1:

Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, nâng 2 cánh tay và uốn cong chúng ở khuỷu tay. Nâng đầu gối trái trong khi bạn đang vặn mình rồi quay lại tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

Động tác 2:

2 chân dang rộng chân, đồng thời cong đầu gối, thẳng lưng và nâng cánh tay phải của bạn và vặn mình sang trái, hạ cánh tay phải xuống và đổi bên.

Động tác 3:

-Tư thế nằm gối lên trên khuỷu tay, đặt tay dưới hông của bạn để đỡ lưng dưới. Nhấc chân lên khỏi sàn khi bạn uốn cong đầu gối bên phải và bên trái duỗi thẳng.

- Uốn cong đầu gối bên phải, hạ thấp cả hai chân của bạn một vài cm và sau đó nhấc lên. Từ từ làm như nhiều nhất có thể trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải.

Động tác 4:

-Tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối, bàn chân đặt nằm trên sàn nhà, sử dụng cơ bụng nâng phần thân trên của bạn khỏi sàn khi bạn duỗi thẳng cánh tay và đưa đôi bàn tay chạm vào nhau.

-Đưa tay về bên trái, sau đó quay trở lại trung tâm, sau đó đưa về phía bên phải và quay trở lại trung tâm.

Động tác 5:

Tư thế chống đẩy, từ từ uốn cong chân phải của bạn đưa nó về phía ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó đổi bên với chân trái.