1.Bài tập gập chân

Nằm trên tấm thảm với hai cánh tay của bạn đặt cùng chiều cơ thể. Nâng cao hai chân với chân trái đan xen chân phải hoặc ngược lại, phần bụng dưới bạn bắt đầu hít thở đều đặn khi đưa chân lên khoảng dưới 45 độ.

Vận động là cách giúp bạn giảm cân an toàn nhất

Dùng hai cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng dưới sàn nhà làm điểm tựa, bạn đưa chân lên cao bằng cách nâng hông cùng phần trên cơ thể. Nghỉ một chút trước khi bạn đưa hông và phần thân trên về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 lần mỗi lần 10 nhịp để luyện tập.

2.Bài tập nâng hông

Bắt đầu động tác bằng hai bàn tay siết chặt nhau, bàn chân bạn mở rộng hơn chiều dài của vai. Bước chân trái và giữ nguyên vị trí bàn tay khi bạn nâng hông lên một chút, sau đó bước đến chân phải và nâng cao hông thêm chút nữa, bạn thực hiện đến khi hông bạn ở vị trí cao nhất. Từ từ bước trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 5 nhịp. Nâng cao hơn trong từng bài tập, bạn hãy tập bước chân rộng khi nâng cao hông và tăng số lượng luyện tập từ 5 – 10 lần.

3.Bài tập nâng chân lên cao

Ở tư thế ngồi, hai tay mở rộng với hai bàn tay đặt ngoài hông, bàn tay hướng dưới mặt sàn, hai chân mở rộng. Đặt bàn tay làm trọng tâm, bạn nâng hông lên khỏi mặt sàn, sau đó giữ thẳng chân, nâng tiếp phần đầu gối và giữ gót chân chạm đất. 

Hít thở sâu khi bạn nâng người, cố gắng giữ chân thẳng, đẩy hông và phần vai về phía trước. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp người về vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

4.Bài tập co chân, duỗi chân

Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong, hai bàn chân cong hướng hai gót chân vào nhau. Hít thở  sâu và nâng đầu, vai của bạn lên khỏi sàn nhà, nâng phần ngực lên và chuyển hướng nhìn về phía bàn chân. Cánh tay của bạn giữ cao hơn mặt sàn, hướng thẳng, lòng bàn tay hướng dưới mặt đất.

Khi bạn bắt đầu thở ra, duỗi chân thẳng một góc 45 độ so với sàn nhà , ép hai đầu gối gần nhau, hít vào vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể luyện tập động tác ba lần, mỗi lần 10 nhịp liên tiếp.

5.Bài tập chống tay vào một chân

Đặt người nằm trên thảm/sàn nhà, đầu gối ở một chân giơ cao lên gần ngực, bàn chân cũng gập uốn theo. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau đặt lên đùi phải trong khi bạn mở rộng chân trái song song với sàn nhà. 

Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn, kéo theo phần ngực để đầu gối di chuyển gần đến ngực và điều chỉnh hướng nhìn xuống chân. Sau đó, bạn thay đổi chân và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp với hai chân.