Động tác 1:
- 2 chân rộng rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.
- Từ từ ngồi xuống, khi đứng lên dùng lực của phần thân dưới bật nhảy thẳng người.
- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.
Động tác 2:
- Nằm thẳng, cong chân sao cho đùi và mặt đất tạo thành góc 45 độ.
- Giơ tay lên đầu, dùng lực của bụng và đà của tay ngồi dậy về phía trước.
- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.
Động tác 3:
- Nằm úp, chống 2 khủy tay vuông góc dưới vai tạo thành 1 đường thẳng, nhón 2 mũi chân.
- Nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây. Thực hiện 4 lần trong 1 phút.
Động tác 4:
- Bước 1 chân về phía sau, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Khuỵu gối chân sau xuống gần với mắt đất. Dùng lực ở hông, mông và đùi đẩy người đứng thẳng lên.
- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 40 lần liên tiếp.
Động tác 5:
- 2 chân rộng rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.
- Từ từ ngồi xuồng, mắt nhìn lên, đưa người về trước, hóp bụng lại.
- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.