1.Tư thế tựa người thư giãn

Đặt 1 gối ôm ở đáy xương cùng. Gập hai gối và đặt hai lòng bàn chân vào nhau. Nằm nghiêng người trên gối và tựa đầu lên 1 tấm mền, sao cho đầu ở trên tim. Để cho hai gối mở rộng và thư giãn hoàn toàn.

2.Tư thế cây cầu

Bắt đầu nằm ngửa lưng trên sàn. Gập hai gối và đặt hai bàn chân trên sàn, rộng bằng hông, ngay dưới hai gối. Hít vào và nâng xương chậu lên. Đặt 1 khối Yoga dưới xương cụt. Mở rộng hai cánh tay, đặt trên sàn, tạo hình xương rồng, sau đó nâng ngực lên.

3.Tư thế đứng gập người phía trước

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai gối hơi gập nhẹ, gập thân người xuống, hai cùi chỏ ôm qua đầu. Thở ra và duỗi thẳng thân người xuống. Sau đó, thả lỏng hai tay, ấn mạnh hai chân xuống và từ từ nâng người lên trở lại vị trí ban đầu.

4.Tư thế đứng gập người chân dang rộng

Đứng hai chân rộng gấp 2 lần vai. Hít vào và đẩy ngực ra. Thở ra và gập người về phía trước ở hông. Duỗi hai tay rộng ra hai bên, đứng trên các đầu ngón tay, hai cùi chỏ gập lại. Tựa trán lên khối Yoga. Để quay trở lại vị trí ban đầu, ấn mạnh hai chân xuống, hít vào và từ từ nâng người lên vị trí ban đầu.

5.Tư thế yoga con châu chấu

Hít vào để tạo tư thế Plank và hạ bụng xuống sàn. Đan chặt các ngón tay ra sau lưng. Thở ra và duỗi chặt đỉnh mũi chân trên sàn. Hít vào khi nâng ngực và hai tay lên. Mắt nhìn về phía trước. Để quay trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng hai tay và thở ra, đẩy người ngược lại tư thế chó cúi đầu.

6.Tư thế yoga con thằn lằn

Từ tư thế chó cúi đầu, kéo chân trái về phía trước, giữa hai tay và hạ gối phải xuống sàn. Di chuyển chân trái sang cạnh ngoài của tấm thảm tập và đặt hai cùi chỏ lên 1 khối tập Yoga hay trên sàn. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.