1.Tư thế nằm kiểu con cá

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên sườn, hai chân thẳng sát sát đất. Dùng lực của hai tay và đầu ưỡn ngực lên cao, đầu sát đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

2.Tư thế đẩy mông hóp bụng

Chống hai tay và hai chân xuống đất. Dùng lực đẩy của hai tay và hai chân dồn người về sau, mông nhô cao đồng thời ép căng hóp bụng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

3.Tư thế chống đẩy

Bài tập này giúp người tập giảm cân toàn thân

Với tư thế chống đẩy các bạn phối hợp lực của tay và chân đẩy cao người lên và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

4.Tư thế quỳ hóp bụng

Quỳ gối trên sàn, hai tay chống cao sao cho lưng bụng song song với mặt đất. Hít vào một hơi rồi thở ra kết hợp với hóp sâu bụng và giữ nguyên vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

5.Tư thế nằm ngửa nắm bàn chân

Bài tập này giúp săn đùi

Nằm ngửa, hai chân co lên cao ngang mặt, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân kéo căng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

6.Tư thế nằm sấp nâng ngực

Bài tập này giúp giảm cân toàn diện

Nằm sấp, dùng lực của khuỷu tay chống cho ngực và mặt nâng cao lên hết cỡ trong khi bụng, lưng nằm sát mặt sàn. Giữ nguyên ở tư thế cao nhất trong vài giây.

7.Tư thế gập người thẳng gối

Hai chân mở rộng bằng vai, từ từ gập người xuống sao cho mặt sát với đầu gối trong khi đầu gối của hai chân vẫn thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.