Động tác 1:

Bài tập này giúp giảm béo bụng

-Nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng phần ngay trên rốn. Đặt tay lên sách để cố định, hít sâu, đẩy bụng lên cao rồi thở mạnh, ép sát sách xuống bụng. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác 2:

-Ngồi lên ghế, kẹp sách vào giữa hai chân. Nâng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại khoảng 4-5 lần.

Động tác 3:

-Nằm úp sao cho thân hình song song với mt đất. Nắm chặt 2 tay phía sau lưng và từ từ nâng lên hết cỡ, đồng thời nâng ngực và hít sâu. Giữ tư tế trong 3 nhịp thở.

Động tác 4:

Bài tập này giúp giảm béo cơ vai và mông

-Nằm song song với mặt đất. Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên lên, đồng thời ưỡn ngực và hít sâu. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở và lặp lại.

Động tác 5:

-Nằm duỗi thẳng trên mặt đất. Sau đó, từ từ co 2 chân lên, đồng thời hai tay nắm lấy mũi bàn chân. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Động tác 6:

Bài tập này giúp béo đùi và mông

-Đứng thẳng lưng, hai tay bắt chéo và nắm chặt ở phía sau. Khi cúi gập người xuống, đồng thời hay nâng 2 tay đang nắm chặt lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Động tác 7:

-Ngồi duỗi thẳng chân trên mặt đất. Sau đó, từ từ gập người đồng sao cho tay với tới mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.