Thông thường từng kiểu vóc dáng sẽ có cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau. Dưới đây là cách   giảm cân theo ba tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.

Ba kiểu tạng người, dễ gầy, dễ béo và cơ bắp (giữa).

Tạng người Mesomorph

Mesomorph là tạng người có khả năng vận động thể thao. Đặc điểm của Tạng người Mesomorph:

• Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ
• Cơ bắp hiện rõ
• Vai và ngực rộng, eo nhỏ
• Trao đổi chất nhanh

Những người thuộc tạng người mesomorph rất thích hợp để tập luyện những bài tập yoga. Vì thông thường, ngay từ khi tập luyện rất ít, những người thuộc tạng mesomorph đều dễ dàng có được cả cơ và mỡ. Chính vì thế họ cũng dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph có gen dễ  tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động. Đặc điểm Tạng người Endomorph:

• Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
• Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ
• Vai rộng và to
• Dáng thấp và béo
• Tốc độ chuyển hóa chậm

Những người thuộc tạng người Endomorph nên tập các bài tập phù hợp là pilates, tác động nhiều lên chân và mông. Vì hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên việc lựa chọn thực phẩm cần cân nhắc rất kỹ và lượng dinh dưỡng, hạn chế calo và chất béo.

Tạng người Ectomorph

Tạng người Ectomorph có thể trạng gầy và năng hoạt động. Đặc điểm của Tạng người Ectomorph:

• Người mỏng và cao
• Ngực và vai nhỏ
• Khó tăng cân dù ăn rất nhiều
• Chân và tay dài
• Không nổi rõ cơ bắp
• Tốc độ chuyển hóa nhanh

Những người thuộc tạng người Ectomorph nên tập các bài tập như đi bộ hoặc ngồi xổm để tạo cơ bắp. Vì thông thường tạng người  Ectomorph rất nhanh đói, vì thế cần lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.