Động tác làm giãn cơ lưng và hông

Bài tập này rất tốt cho việc giảm độ cứng và tăng cường sự dẻo dai ở vùng lưng dưới và hông. Ngoài ra có thể ngăn chặn cơn đau lưng dưới, hông và giảm chấn thương. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đưa chân phải chống lên trước vuông góc với sàn, hạ người xuống đồng thời chân trái duỗi ra đằng sau. Hai tay chống lên chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác thả lỏng cơ chân

Bài tập này giúp tối đa hoá sự linh hoạt của hai chân và giúp giữ cho đầu gối, hông và lưng dưới ít bị chấn thương. Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một chiếc ghế cao vừa phải trước mặt. Đứng thẳng, sau đó đưa một chân gác lên ghế, đồng thời hai tay ấn vào đầu gối, người hơi cúi, chân kia vẫn giữ thẳng. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác mở vai

Bài tập này tập trung vào vùng ngực và vai, giúp vùng này dẻo dai linh hoạt hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay bám vào cửa sổ trước mặt, cúi người xuống, lưng giữ thẳng.

Động tác thả lỏng toàn thân

Với bài tập này, không chỉ phần lưng mà phần cơ bụng, bắp chân, ngực, tay được kéo giãn hoàn toàn. Đây là bài tập thả lỏng toàn thân phù hợp trong mọi hoàn cảnh và đối tượng.

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm chống tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai chân đằng sau duỗi thẳng.