Tư thế đứng bằng vai

-Nằm ngửa trên thảm, hai chân sát vào nhau, hai tay khép sát thân mình, lòng bàn tay úp. Hít sâu, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân và đầu gối sát nhau, tiếp tục tì lòng bàn tay xuống thảm và từ từ nâng thân mình lên.

-Sau đó đưa hai tay chống vào giữa lưng, thở và duỗi chân đến khi thân mình và hai chân thẳng, trọng lượng dồn lên hai vai, giữ tư thế và hít thở sâu 5-7 nhịp.

Tư thế tam giác

-Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái. Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn thoải mái.

-Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải. Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn. 

Tư thế cái cung

-Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

-Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Tư thế bánh xe

-Uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người. Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân.

-Cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông. Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.

Tư thế con lạc đà

-Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu. Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại. Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.