Động tác squat với bóng

Giữ một quả bóng trước ngực, ngồi xổm xuống. Ngay sau đó trở lại trạng thái đứng, khi di chuyển đến vị trí cao nhất ném quả bóng lên trời. Giữ quả bóng và ngay lập tức thực hiện tiếp động tác squat. Thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong 10 phút.

Quăng dây thừng

Luyện tập với dây thừng trong khoảng 30 giây, lấy lại nhịp thở của bạn, sau đó lại làm lại khoàng 10 lần. Chú ý đứng cao với đôi vai và chân mở rộng, năm 2 đàu của sợi giây. Gập đầu gối và nghiêng nhẹ về phía trước để giữ cơ thể cổn định. Quăng cánh tay của bạn lên xuống mạnh mẽ.

Di chuyển tạ tay

Động tác này giúp giảm lượng carb trong cơ bắp của bạn. Đứng với chân rộng bằng vai. Cong gối, đẩy hông ra sau và giữ tạ bằng 2 tay. Kéo tạ giữa 2 chân. Khi bạn đứng lên, kéo tạ ngang với ngực. Sau đó để tạ về vị trí giữa 2 chân, nhưng không đặt nó xuống. Làm động tác 100 lần với thời gian nghỉ càng ít càng tốt.