Động tác 1:

-Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân, duỗi tay thoải mái.

-Hít vào, co 2 đầu gối lên sát ngực, vòng tay ôm chặt quanh đầu gối. Duỗi thẳng lưng để xương sống chạm hết xuống sàn. Thả lỏng 2 bả vai, ngực hơi ưỡn. Có thể hơi đu đưa người sang 2 bên để massage tự nhiên cho cột sống.

Động tác 2:

-Ngồi khoanh chân, sau đó duỗi chân trái ra sau, úp mu bàn chân xuống sàn.

-Hít vào, chống các ngón tay xuống mặt sàn, vươn thân trên lên cao.

-Thở ra, thả lỏng người chùng xuống. Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút rồi đổi bên.

Động tác 3:

-Thở ra, duỗi chân phải xuống sàn, quay hông sang bên trái, tay phải duỗi ngang người. Tay trái đặt thoải mái lên đầu gối bên phải. Giữ tư thế trong khoảng 30 nhịp thở.

-Hít vào, dùng cơ bụng co cả 2 đầu gối lên trên ngực, rồi thực hiện tương tự với chân bên kia.

Động tác 4:

-Đứng thẳng, 2 tay để trên hông.

-Thở ra, hơi chùng đầu gối xuống, cúi người xuống thấp, thả lỏng hết ngực, đầu, cổ. Dồn trọng lượng cơ thể vào vùng ức bàn chân.

-Hít vào, vươn vai cho thân trên duỗi thẳng ra. Thở ra, lại tiếp tục hạ người xuống thấp.

Động tác 5:

-Chống người ở tư thế bò trên sàn, cổ tay song song với vai, đầu gối song song với hông.

-Hít vào, hạ bụng xuống thấp, mông đưa lên cao, ưỡn vai ra sau, ngực mở rộng, cằm hơi hất lên, mắt hướng lên trần nhà.

-Thở ra, mông hạ xuống thấp, hơi gù lưng lại, hóp bụng vào, đầu và cổ thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Động tác 6:

-Chống người ở tư thế bò trên sàn, các ngón tay mở rộng.

-Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, nhấc hông hướng lên cao, duỗi thẳng tay để chống, đầu và cổ thẳng hàng với cánh tay. Cả cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, nhưng không nhất thiết phải duỗi thẳng chân. Hít thở thoải mái. Đến khi muốn hạ người xuống thì thở sâu ra.

Động tác 7:

Vận động là cách giúp chị em giảm cân an toàn nhất hiện nay

-Chống tay bò trên mặt sàn. Hít vào, đưa tay phải vươn lên cao.

-Thở ra, vòng tay phải xuống dưới tay trái, ngửa lòng bàn tay lên, vai phải và tai phải hạ xuống sàn để thoải mái.

-Di tay trái lên phía trước, hạ người xuống thấp. Sau đó, chống tay trái làm trụ, đưa tay phải về vị trí ban đầu, rồi đổi bên