Với một tấm ván trượt bạn có thể sáng tạo ra các động tác fitness khác nhau để có được một thân hình gọn gàng, không những thế  vòng 3 còn trở nên gợi cảm và săn chắc hơn.

Động tác 1: Duỗi chân ở tư thế chống đẩy

Chống hai tay xuống đất và đặt mũi chân lên phần giữa tấm ván. Co duỗi chân theo chiều dọc của cơ thể sao cho khi co lên, phần đầu gối sẽ gần chạm đến ngực và lúc duỗi ra thì cơ thể ở trong tư thế lưng, mông, và chân nằm trên một đường thẳng. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Động tác 2: Nâng cao đùi

Tiếp tục chống tay vuông góc với mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Áp toàn bộ phần chân phải từ đầu gối trở xuống trên ván trượt, đồng thời nâng chân trái lên tạo thành một góc vuông song song với mặt đất. Chuyển động chân phải theo chiều trước - sau 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Đá chân

Động tác này gần giống với động tác số 2. Tuy nhiên, phần chân trái không giữ nguyên trên cao mà sẽ chuyển động nhịp nhàng từ trước ra sau, ngược với chiều chân phải. Khi chân phải đẩy ra sau, đầu gối chân trái co lên phía ngực. Khi chân phải đẩy lên trước, chân trái duỗi thẳng ra sau theo hướng chéo lên một góc 45 độ. Thực hiện đủ 10 lần động tác này đối với mỗi bên chân để có được một vòng 3 hoàn hảo các bạn nhé!

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả để có vóc dáng săn chắc, gọn gàng nhé!