Bài tập gập bụng giúp eo thon
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều nay không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Đây chính là một trong những lý do vì sao gập bụng trở thành bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả đấy! Để thực hiện động tác này, bạn làm theo hướng dẫn bên dưới.
Chuẩn bị gập bụng:
- Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
- 2 chân co từ từ, chống lên mặt đất.
- 2 tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Gập bụng là một trong những động tác đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất.
Bắt đầu động tác gập bụng:
- Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.
- 2 tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
- Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.
- Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghĩ giữa bài tập 5 – 10 phút.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều bạn nữ áp dụng. Bởi đây là bài tập vừa đơn giản, lại có khả năng giảm cân một cách toàn diện. Ngoài việc đánh tan mỡ thừa phần bụng thì nhảy dây còn giúp em thon, dáng chuẩn và giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
Nhảy dây là bài tập không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn có tác dụng giảm cân toàn diện.
Đầu tiên là bạn phải duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình, tốt nhất là hàng ngày, hoặc tuần 3 buổi. Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho nóng lên, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối. Có bạn hỏi “làm gì để không bị sóc hông khi nhảy dây” thì cách khởi động kỹ trước khi nhảy sẽ giúp bạn không bị sóc hông nhé! Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng khi nhảy dây thì bạn nên luyện tập thường xuyên 600 lần nhịp nhảy trong một lần nhảy.
Yoga giảm mỡ bụng bằng tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một trong những tư thế giúp đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Với tư thế này, các bạn nữ sẽ không còn lo về việc tích tụ lượng mỡ thừa ở bụng nữa. Để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn làm như sau:
- Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.
- Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.
- Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.
Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một trong những tư thế giúp đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Với tư thế này, nếu thực hiện trong thời gian dài, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách uốn cong chân chạm đầu hoặc ưỡn đầu gần như vuông góc với phần lưng bụng. Với những tư thế kiểu nâng cao này, đòi hỏi các bạn nữ phải thực sự dẻo dai và có sức kiên trì.
Đây là tư thế khó trong Yoga tư thế rắn hổ mang.Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cũng những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng tuyệt vời. Hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết sẽ giúp chị em sớm cải thiện số đo vòng eo và sở hữu vòng eo con kiến!