Với Usain Bolt – người đàn ông được mệnh danh “Tia chớp đen”, chạy không chỉ là rèn đôi chân chắc khỏe.
Tia Chớp Đen.
Usain Bolt là người đàn ông nhanh nhất thế giới. Không ai có thể chối cãi điều này. Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, cấu trúc xương của anh thuộc dạng thiên bẩm. Triệu người chỉ có một người sở hữu cấu trúc xương như vậy. Bên cạnh đó, anh cũng phải tuân theo chế độ luyện tập khoa học và nghiêm ngặt nhằm phát huy tối đa khả năng trời cho.
1. Cơ trung tâm là trên hết
Trong vài bài phỏng vấn tạp chí, Usain Bolt luôn đề cao tầm quan trọng của cơ trung tâm. Theo Bolt, để chạy nhanh không chỉ cần đôi chân khỏe mà cũng cần cả sáu múi bụng cuồn cuộn nữa. Bởi vì nhóm cơ trung tâm đóng vai trò giữ thăng bằng khi chạy, nếu nhóm cơ này quá yếu, bạn sẽ dễ bị chấn thương.
Usain Bolt – Người đàn ông nhanh nhất thế giới
Khác với cách thức luyện tập của chúng ta, Bolt không tập trung vào bài gập bụng cổ điển. Thay vào đó, anh sử dụng ghế dốc và tạ nhằm tăng độ khó cho bài gập bụng, đồng thời tác động nhiều vùng cơ hơn.
Bài tập bụng dưới ưa thích của Bolt là leg raise (nhấc chân). Để thực hiện bài tập này, bạn phải nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay vươn qua đầu. Nhấc hai chân cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc chín mươi độ, sau đó từ từ hạ hai chân xuống cùng lúc. Bolt thường chia bài tập thành ba hiệp, khoảng nghỉ giữa mỗi hiệp là ba mươi phút. Sau đó, Bolt tiếp tục thực hiện bài tập này trên xà.
Usain Bolt – Người đàn ông nhanh nhất thế giới
Phần cơ trung tâm được Bolt dành nhiều thời gian nhất là cơ bụng bên. Có hai bài tập tiêu biểu. Bài tập thứ nhất là Side Sweeps. Theo bài này, Bolt sẽ nằm nghiêng sang bên phải và gập gối trái. Hai tay duỗi thẳng về phía trước. Tay trái vung một góc 180 độ về phía sau, phần hông giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí ban đầu, đổi chiều nằm sang bên trái và lặp lại bài tập.
Theo elleman.vn