Một trong những bài tập cơ bản nhất được nữ giới ưa chuộng.

Đứng lên ngồi xuống

Đây là một đông tác khác phổ biến và dễ thực hiện. Việc đứng lên ngồi xuống rất đơn giản. Bạn có thể chuẩn bị một tấm đệm êm, sau đó đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn nào đó cũng được. Tiếp đó bạn liên tực đứng lên ngồi xuống trong hai mươi phút.

Động tác này tuy đơn giản, nhưng lại có tác động đáng kể đến vòng hai của bạn. Với động tác này, bạn nên tránh ăn no hoặc uống nhiều nước vì như thế rất dễ gây buồn nôn. Ngoài ra bạn cũng có thể lặp lại động tác này nhiều lần, thay đổi lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng và hông nhanh nhẹn hơn.

Động tác này cần kết hợp tạ tay.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Với động tác này, bạn phải kết hợp cùng một chiếc tạ tay nữa thì động tác mới đạt được hiệu quả cao. Động tác này được rất nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao, bên cạnh việc nâng cao sự khéo lẻo và uyển chuyển tay chân, bài tập này còn giúp phần đùi, mông và eo bạn thon gọn hơn, cũng giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập này cũng đòi hỏi rất nhiều sức nên bạn không nên tập quá lâu nhé. Thay vào đó, bạn có thể thay đổi chân trụ thường xuyên để tránh tình trạng bị chuột chuốt. Ngoài ra khi cơ thể yếu, quá đói hoặc vừa ăn xong bạn cũng không nên tập.

Chạy bộ là phương pháp tiện dụng nếu nhà bạn không có không gian.

Chạy bộ

Hiển nhiên, chạy bộ luôn là phương pháp vận động được đánh giá cao nhất, bởi nó không chỉ giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ trầm cảm rất tốt. Việc đốt cháy calo này cũng góp phần cải thiện sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể đi bộ kết hợp mỗi ngày chỉ một giờ để chân săn chắc hơn. Việc chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao nhất vào lúc sáng sớm. Sau khi chạy, bạn cần bổ sung nước và một ít tinh bột.

Hít đất giúp cơ chắc khỏe hơn.

Hít đất

Nhiều người không thích hít đất vì nó vận dụng lực quá nhiều và cho rằng hít đất khiến cánh tay to hơn. Thức tế, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh và giúp bạn xuống cân hiệu quả.

Khi chưa quen thì việc hít đất khá khó chịu. Bạn nên hít nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Đầu tiên bạn chỉ hít đất 5 phút, sau đó mới dần tăng lên. Mỗi tuần bạn chỉ nên tập từ hai đến ba lần, và mỗi lần khoảng 15 phút là được.