Nâng bằng chân

Bạn sẽ bắt đầu động tác này với tư thế quỳ vuông gối và chống tay ra trước, sau đó nâng chân phải từ sau lên từ từ.

Để chân phải song song với mặt sàn, cứ thế giữ trong vài giây rồi lặp lại.

Khi cảm thấy vừa sức thì dời sang chân trái. Động tác này sẽ giúp bạn thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông dễ dàng.

Bạn sẽ cần 1 khoảng không vừa đủ để thực hiện động tác này.

Xoắn hông

Bạn đặt chân lên, song song với mặt sàn rồi từ từ chuyển dần sang trái.

Đặt chân sát sàn nhà, càng căng càng tốt, cứ thế giữ trong vài giây.

Đến khi thực hiện bên phải xong, bạn có thể chuyển sang trái. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tan mỡ bụng dễ dàng và còn xoắn ép cơ mông.

Xoay chân

Với động tác này, bạn cần nâng chân thẳng lên cao, thực hiện đông tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại.

Khi cảm thấy vừa sức thì đổi chân.

Tập luyện động tác này sẽ giúp bạn thắt chặt cơ mông và cơ hông tốt hơn.

Nâng chân song song với mặt sàn.

Di chuyển chân

Bạn có thể nâng chân lên cao, sao cho song song với mặt sàn.

Tiếp đó giữ thẳng chân rồi đưa dần sang trước.

Tiếp đó trả chân về phía sau, cứ thế lặp lại đến khi mệt thì chuyển sang chân còn lại.

Động tác này cũng giúp thắt chặt cơ mông, cơ đùi và cơ hông được kéo căng một cách tối đa nhất.

Theo http://giamcanantoan.com/