1. Bắt đầu đứng ở tư thế Moutain. Hít một hơi, chuyển trọng tâm lên bàn chân phải. Nâng gót chân trái lên mông trái khi bạn cong đầu gối.  Đẩy phần đầu của xương đùi phải trở lại vào sâu trong điểm tiếp giáp giữa xương đùi và xương hông, kéo xương bánh chè lên để giữ cho chân trụ thẳng và vững.

2. Có hai biến thể của tư thế này bạn đều có thể thử ở đây với cánh tay và bàn tay. Trong cả hai cách, bạn đều cố gắng giữ cho thân hình tương đối thẳng đứng. Cách thứ nhất là với tay trái ngược lại và nắm lấy bên ngoài bàn chân trái hoặc mắt cá chân. Để tránh dồn nén lên phần lưng dưới, vận động xương mu nâng về rốn, cung lúc đẩy xương cụt xuống phía sàn.

3. Bắt đầu nâng bàn chân trái lên khỏi sàn nhà, theo hướng ngược lại ra xa hông. Duỗi đùi trái ra sau song song với sàn nhà. Giãn dài tay phải ra phía trước bụng , song song với sàn nhà.

4. Cách thứ hai là với cánh tay. Quét bàn tay phải vòng ra sau lưng nắm và giữ phần bên trong bàn chân trái. Rồi quét tay trái ra sau chụp lấy phần bên ngoài bàn chân trái. Cách này sẽ thữ thách khả năng cân bằng của bạn hơn nữa. Sau đó nâng đùi lên như bước thứ 3. Cách thứ hai sẽ tăng cường việc nâng ngực lên và làm căng vai.

5. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây. Rồi thả chân ra, đặt bàn chân trái ra sau trên sàn. Lặp lại với cùng thời gian cho bên kia.