Nâng chân khi nằm sấp

Động tác này sẽ giúp chị em giảm đau lưng, vòng eo và chân thon gọn hơn.

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm úp trên sàn, còn cẳng tay, mũi bàn chân thì chống xuống sàn, tay nắm chặt vào nhau.

Tiếp đó bạn nâng châng phải lên cao hết mức, hạ thấp xuống, không để ngón chân chạm xuống sàn.

Đưa sang phải.

Cứ thế, bạn đưa chân trở lại gần chân trái, không để ngón chân chạm sàn là được.

Lạp lại khoảng 10-12 lần, đổi chân.

Đừng quên bài tập vặn mình nhé.

Vặn mình

Động tác này sẽ giúp giảm đau mỏi lưng và giảm mỡ bụng vùng eo.

Bạn bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng.

Đùi bạn khép lại và chân thì uống cong.

Nghiên thân ra phía sau khoảng 45 độ, mở rộng cánh tay ra 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trước.

Giờ thì bạn bắt đầu xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể, hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

Cuối cùng trở lại tư thế đầu, đổi bên.

Động tác nâng hông.

Nâng hông trong tư thế nghiêng

Tập luyện đúng cách, động tác này sẽ làm giảm thiểu cảm giác đau mỏi lưng, đồng thời giúp vòng eo và mông bạn trở nên thon gọn hơn.

Bạn bắt đầu bằng cách nằm nghiên sang trái, hai đầu gối cong lại 90 độ, các ngón chân hướng ra sau, còn tay phải thì giơ lên trên không.

Hãy nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên 1 chút.

Giữ vững chân phải nâng cao, hông chạm xuống àn.

Lặp lại khoảng 10-12 lần thì đổi bên.