Động tác bắt đầu với tư thế sấp.

Động tác chống đẩy

Với động tác này bạn sẽ bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn, tay hơi mở rộng hơn vai. Bàn chân bạn cũng hướng về mông nhiều hơn, đồng thời, xương cụt co xuống dưới rồi gập khủyu sang hai bên. Ngực bạn sẽ hạ xuống sàn.

Cứ thế, bạn thực hiện chống đẩy, đứng dậy, rồi lặp lại khoảng 15 lần.

Tiếp đó bạn lại hạ thấp xuống, giữa rồi thực hiện thêm 15 lần nữa, mỗi lần hạ xuống vài cm rồi chống dậy là được. 

Động tác duỗi chân nhẹ nhàng.

Duỗi chân 

Bạn sẽ đứng quay lưng cách gióng ngang một cánh tay, sau đó hai chân lại mở rộng bằng hông, gối bạn hơi khuỵu xuống, lại vươn tay ra sau để bám lấy gióng.

Giờ bạn duỗi chân trái lên sao cho chân trái song song với mặt sàn. Bàn chân bạn cũng vuông góc với cẳng chân.

Lại hạ chân xuống độ vài cm, nhấc lên sao cho song song với mặt sàn, cứ thế làm 30 lần.

Sau đó, bạn oay tròn trong chân không, thực hiện khoảng 30 lần, trước khi xoay ngược chiều thêm 30 lần nữa.

Tấn và nhón chân là một động tác có độ khó cao.

Tấn và nhón chân

Đây là một phương pháp cần sự kiên nhẫn. Đầu tiên bạn bám một tay trên gióng, một tay đặt trên hông. Sau đó lại đưa chân mở rộng hơn hông, ngón chân hơi hướng ra phía ngoài, gập đầu gối xuống và đẩy hông ra phía sau thành động tác tấn đến khi đùi gần song song với mặt sàn. 

Giờ bạn hạ gối xuống khoảng vài cm rồi lại đưa lên, cứ thế thực hiện thêm 30 lần.

Bạn nhón gót lên, đứng trụ bằng ngón chân rồi hạ gót xuống khoảng vài cm.

Cứ thế, lại nhón thẳng lên rồi lặp lại thêm 30 lần nữa là được.