Động tác 1: Kéo dãn cơ toàn thân về phía sau

Tư thế: Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng, thở thật đều

Động tác: Bước chân trái về phía trước, mũi chân thật thẳng, các ngón chân chụm vào nhau, từ từ khụy gối dần xuống cho đến khi 2 tay và 2 chân chân đồng thời chạm sàn. Hít thở sâu, rồi từ từ cho chân phải khụyu xuống thấp hơn chân trái, rồi dần dần duỗi thẳng chân về phía sau kết hợp thở ra thật đều. Sau đó trở về vị trí ban đầu, rồi đổi chân thực hiện tương tự.

Lặp lại động tác từ 6 – 8 nhịp rồi chuyển động tác khác.

Động tác 2: Kéo dãn cơ toàn thân về phía trước

Tư thế: đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng, 2 chân dang rộng bằng vai, thở thật đều.

Động tác: Từ từ chùn gối xuống thấp, 2 tay duỗi thẳng đan vào nhau ở phía sau lưng, ngực ưỡn về phía trước. Điều chỉnh nhịp thở và từ từ gập hông cúi lưng xuống,hai tay đan nhau kéo thẳng lên trên, giữ tư thế này trong vòng 10s.

Lặp lại động tác khoảng 6 – 8 nhịp.

Động tác 3: Kéo căng cơ ở tư thế đứng

Tư thế: đứng thẳng người tự nhiên, 2 tay buông lỏng, 2 chân khép vào nhau

Động tác: tư từ giơ 2 tay cao qua đỉnh đầu, đan tay vào nhau, 2 ngón trỏ áp vào nhau chỉ thẳng lên trên, hít thở sâu, ưỡn ngực,vươn người thẳng. Kiễng chân lên cao, kết hợp hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.

Động tác 4: Kéo căng cơ ở tư thế ngồi

Tư thế: Ngồi thẳng lưng, 2 chân để thoải mái, hít thở sâu

Động tác: Vẫn ngồi tự nhiên, từ từ duỗi thẳng 2 chân ra phía trước mặt. Sau đó dần thu chân phải về, gập gối, sao cho bàn chân phải đặt ở bên ngoài đùi chân trái. 2 tay chống trên mặt sàn, các ngón tay xòe rộng giữ thăng bằng, khuỷu tay trái tỳ vào mặt ngoài của gối chân trái. Giữ lưng thẳng, hít vào, thở ra thật đều đặn, từ từ vặn người sang bên trái sao cho khuỷu tay trái áp chặt vào mặ ngoài của gối phải. Kết hợp vặn cổ nhìn sang bên phải, để nguyên tư thế trog vòng 10s rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Đổi bên và lặp lại động tác 4-6 nhịp.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 phút vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn để thực hiện những động tác kéo căng cơ đơn giản trên. Chắc chắn lộ trình giảm béo của bạn sẽ thành công mỹ mãn cũng như giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.