Tập cơ với tạ sẽ giúp bạn thu gọn kích thước vòng eo
Tập cơ
Với động tác này, bạn nên chuẩn bị một cặp ta tay để luyện tập mỗi ngày. Không cần nặng lắm đâu, mỗi tạ chỉ cần khoảng 1 đến 2 kg. Khi tập luyện, mỗi tay bạn cầm một tạ, rồi bước một chân thẳng về phía trước, sau đó gập đầu gối lại.
Hạ chân sau đến khi đầu gối chạm sàn. Ở động tác này, bạn cần giữ lại đầu gối và chân trước để tạo thành một góc vuông
Hạ chân sau xuống xong, đồng thời bạn dang rộng hay tay và giữ thẳng lưng.
Bạn có thể kết thúc động tác bằng cách khép tay lại, trở về tư thế đứng ban đầu. Bạn thay phiên đổi bên chân mỗi lần làm động tác này.
Động tác này cần không gian lớn hơn một chút
Ngồi xổm
Trong bài tập này, bạn vẫn có thể tiếp tục vận động với cặp ta tay.
Bạn chuẩn bị tư thế chân rộng ngang vai và tập trung lực vào hai vai
Gập đầu gối để hạ thấp người xuống đến khi đùi bạn song song với sàn nhà giống như tư thế bạn đang ngồi trên một cái ghế. Đảm bảo để cho đầu gối và bàn chân tạo với nhau thành một góc vuông.
Giờ bạn nhón gót đẩy cơ thể đứng lên đồng thời duỗi thẳng hai tay lên trên đầu lúc này lực sẽ được tập trung trên hai tay.
Cuối cùng, bạn kết thúc động tác bằng cách hạ tay xuống và dồn lực về vai như vị trí ban đầu.
Đây là động tác đơn giản có thể thực hiện tại văn phòng
Nhún gối
Với bài tập này, bạn giữ tư thế chân rộng hơn vai, rồi hai chân tạo thành hình chữ V ngược
Tiếp đó bạn hạ thấp mông xuống tựa như ngồi xổm, nhún người lên rồi lặp lại động tác
Bạn có thể tập chống đẩy trước khi đi ngủ
Chống đẩy một bên
Với bài tập chống đẩy này, bạn giữ tư thế tay dang rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng về sau.
Nâng mông lên tạo thành một đường thẳng với cơ thể, rồi dùng tay chịu lực, chống đẩy đều đặn.
Sau mỗi lần chống đẩy, bạn lại làm một cái chống đẩy một bên. Xoay người để nằm nghiêng sang một bên, đầu gối cong, một chân để lên trên chân kia.
Tiếp tục chống khuỷu tay bên dưới vai. Nâng hông lên cao, cố định mông, giữ chặt gối trên miếng thảm tập.
Giữ vững tư thế đó trong vài giây trước khi thả lỏng, hạ cơ thể xuống.