Động tác bắt đầu với tư thế nằm

Gập ghế

Với phương pháp này, bạn phải nằm ngửa, để hai chân co lên với đầu gối gập lại, tạo thành một góc 90 độ.

Hai tay bạn để hai bên và cách sàn vài cm. Bàn tay để ngửa, và năng vai lên cao, cong người, chân giữa nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên

Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại ban đầu xong kết thúc động tác.

Hãy thực hiện bài tập này 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Động tác này tương tự như đang chặt cây

Chặt cây

Bài tập này được bắt đầu trong tư thế đứng. Bạn đứng hai chân bước rộng bằng vai, hạ thấp thân người, sau đó gập đầu gối lại và giữ hai tay trên một quả bóng tập nhỏ để ra phái ngoài đầu gối phải.

Tiếp đó bạn giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên rồi đưa bóng cao về phía vai trái.

Dừng lại ở tư thế này vài giây để kết thúc động tác. Bạn nên tập 5 lần mỗi bên.

Đây là một động tác bắt đầu với tư thế nằm

 Với chân

Động tác này bạn cần nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải 

Tiếp đó bạn nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái 

Giờ bạn dừng lại vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, là có thể hết động tác. 

Với mỗi bên, bạn thực hiện 5 lần.

Tư thế đứng cũng bắt đầu động tác này

Hạ gối 

Bài tập này được bắt đầu với tư thế đứng. Bạn khép chân lại, hai tay giữ bóng ra phía trước để cao ngang ngực

Tiếp đó bạn đưa chân trái ra phía sau, đồng thời gập cả hai đầu gối và quay người tay sang phải

Giờ quay về vị trí ban đầu để kết thúc động tác.

Với bài tập này, bạn tập 5 lần mỗi bên.