Để có thể giảm cân, bạn cần có lòng kiên trì theo bài thể dục. Dưới đây là một số hình thức vận động giúp bạn giảm trọng lượng nhanh theo thể chất:
Người béo toàn thân
Với những người có thể chất như thế này, tốt nhất bạn nên thực hiện các vận động tạo oxy như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… thực hiện một ngày 2 lần vào sáng và tối, thời gian cho mỗi lần là 30 phút.
Nếu có thể, mỗi tuần bạn nên dành thêm thời gian để đến phòng tập để có sự chỉ dẫn chuyên nghiệp, lựa chọn thực hiện thêm động tác vặn mình, lắc hông… để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa vùng eo nhanh hơn.
Người béo vùng bụng
Để tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng, bạn nên chọn loại hình vận động tạo oxy dành cho vùng này. Buổi tối trước khi đi ngủ, đều đặn mỗi ngày bạn nên dành thời gian để tập vùng bụng, đứng lên ngồi xuống, lắc mình theo cường độ tăng dần.
Người béo vùng đùi
Với những người béo vùng đùi thì tốt nhất là nên thực hiện những bài vận động trên mặt phẳng.
Đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm trên giường hoặc sàn nhà, mở rộng đùi phải ra ngoài, sau đó thu lại. Thực hiện lặp lại với đùi trái.
Thực hiện mỗi bên 10 lần. Tiếp theo sau đó bạn thực hiện động tác nhấc chân lên, hạ chân xuống để co gọn các cơ vùng chân.
Lưu ý:
Mỗi loại thể chất béo sẽ có loại hình vận động giảm cân tương ứng. Tuy nhiên, có 3 điểm bạn cần lưu ý đó là tốc độ chậm, thời gian dài và cường độ thấp.
- Vận động với cường độ thấp nhưng với thời gian dài có thể thực sự huy động hết lượng mỡ tích lũy trong cơ thể tham gia vào quá trình vận động, giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ, ở những độ tuổi khác nhau thì lựa chọn loại hình vận động để giảm cân cũng sẽ khác nhau, bởi thể chất và đặc trưng của từng độ tuổi khác nhau:
- Người ở độ tuổi 20 cần chú ý vận động các bài thể dục toàn thân để có thể đồng thời rèn luyện sự dẻo dai, khả năng phản ứng của cơ thể vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch.
- Người ở độ tuổi 30: Việc vận động thể chất lúc này quan trọng là nằm ở vùng bụng, vai, và đùi. Bạn nên tập với máy để tăng cường lượng cơ và duy trì tính đàn hồi cho cơ.